Ericksb
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Bom dia/tarde/noite galera, acabei de sair de um treino tensional, estou voltando para um "tradicional", da um avaliação no meu treino!
Idade:23
Tempo de treino: 1h
Sets: 3-4
Repetições: 10 a 12 ( 1RM )
Altura:1.80
Peso:68
BF: 10% (Haverá um aumento nesse treino)Dieta: off
Objetivo do treino: Ganho de massa (Hipertrofia)
ABC 2x
TREINO ABC
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Treino A:Aquecimento barra fixa
Puxada frente
Remada curvada (pegada pronada )
Remada maquina (Remada supinada)
Levantamento Terra
Encolhimento de ombro
Posterior de ombro
Rosca direta
Rosca Concentrado no crossover
Rosca martelo
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Treino B:Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo crossover (inferior)
Elevação lateral
Elevação frontal
Tríceps testa
Tríceps corda
Tríceps Coice
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Treino C:
Agachamento livre
Mesa flexora
Cadeira extensora
Levantamento pélvico
Leg 45
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
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Treino A:
Aquecimento barra fixa
Puxada frente
Remada curvada (pegada supinada )
Remada maquina (Remada Pronada)
Encolhimento de ombro
Posterior de ombro
Rosca scott
Rosca Concentrado no crossover
Rosca martelo
----------------------------
Treino B:
Supino declinado
Crucifixo crossover (Médio)
Crucifixo crossover (Superior)
Elevação lateral
Elevação frontal
Tríceps testa
Tríceps corda
Tríceps Coice
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Treino C:
Avanço
stiff
Cadeira extensora
Levantamento pélvico
Sumo
Leg 45
Cadeira abdutora
OBS: Faço ABS e Gastrocnêmios outro horário para nao deixar o treino muito extenso
Treino ABC 2x Avaliem
em Treinamento
Postado
Como acabei de terminar um treino tensional, coloquei uma carga que consigo fazer de 10 a 12 repetições da minha carga máxima.
Algumas dicas de como melhorar o meu treino?