VictorBull

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/06/08/guia-pratico-sobre-como-tomar-suplementos/

q dieta horrivel cara kkkkkkkkkk eu faria assim ja q vc é ectomorfo, deixava as proteina em 2,5g/kg 1,0g/kg de gordura, e carboidrato caprichava em arroz  macarrão banana pão mas comia horrores de carboidrato...

Eai victor bull, entao cara eu ja discordo da opiniao do amigo acima, eu acho que é imprescindivel vc contar calorias, tanto para ter certeza de que está ingerindo a quantidade necessaria para crescer, e tanto para saber se nao esta ingerindo MUITO além disso. No seu caso seria a primeira hipotese : ter certeza de que está ingerindo a quantidade necessaria para crescer.
 
Voce precisa ter nocao de quantas calorias precisa para crescer e distribuir essas calorias nos 3 macro nutrientes : carbo,proteina e gordura. Como o amigo disse acima, após dividir os macros vc tem que distribuir cada macro na comida : como o amigo acima disse, vc não colocou a quantidade que vai comer de arroz. Explico :
 
Supondo que vc estime comer 2100 kcals sendo 250g carbo 125g proteina e 65g gordura, apenas um exemplo. Voce sabe que vc tem que comer 250g de carbo por dia e que 100g de arroz tem +- 24g de carbo.... dai vc faria um almoco com 400g arroz dando 96g de carbo e saberia que faltam ainda 154g de carbo para comer ao resto do dia... entende? Essa é a ideia.
 
Em relação aos alimentos escolhidos por vc na dieta, nao gostei muito, nao acho presunto uma boa escolha, tao pouco pao frances. Batata doce frango ovo e arroz ok. Mas creio que pode complementar com algo como aveia, castanhas, azeite extra virgem, talvez uma pasta de amendoim, macarrão integral, uma banana com mel no café da manha e até mesmo um leite integral ( embora a galera nao curta ele, EU* curto)
 
Recomendo dar uma lida na seção de nutricao fortemente.
 

Parece que você está desinformado, quer comparar qualquer hiper de 30 conto com uns melhores que dão resultados (ex: gainer6 mass da nutrata e detalhe: zero soja) 
E whey é proteína em pó, essencial na praticidade que temos mais o que fazer no dia dia.. 
Esse mimimi de marketing já ta manjado, hoje sabemos o que funciona e não funciona, um BCAA por exemplo é totalmente inútil, inclusive glutamina que tanto exaltam, mas aí dizer que tudo é desnecessário só pode ter a pala pra isso quem tá tomando anabol
Bom, eu não como 600g de frango/dia, muito porque também nem de frango eu gosto muito, e nem comendo 15 ovos por dia, muita comida e repetição de comida só faz enjoar.. o whey entra aqui 
 

Nem todo mundo precisa dessa praticidade. Se você já consegue toda a proteína que precisa através dos alimentos (ricos em vitaminas, minerais e fibras) você näo precisa de whey (näo tem vitamina nem mineral - às vezes tem sódio - nem fibra)
 
Nessa parte eu concordo.
 
Suplementos näo säo essenciais mais podem sim ser úteis. A creatina é um grande exemplo disso. Suplementos para complementar macronutrientes (proteínas e carboidratos) säo dispensáveis, ok, mas suplementos como creatina, beta-alanina e ômega-3, por exemplo, podem ser sim bastante úteis.
 
Além do mais muita coisa depende da alimentacäo do indivíduo.

Acho que dá pra fazer um início depois de ler tudo isso aí...

Escolha uma estratégia de plano alimentar, superávit calórico (não precisa ser muito alto) com base na distribuição dos macros e taca-lhe pau...

Suplemento só whey, se não tiver condições de seguir a risca cada refeição um hipercalórico bom é interessante.
 
 
 
Pra mim suplemento só é desnecessário se você toma os veneninho

Bom nanin, eu não gostei da dieta. Eu não apoio cálculo de calorias pois acho ridículo essa ideia, principalmente se for ectomorfo. No entanto, para tal é necessário auto conhecimento e saber o que funciona ou não, nesse caso, para melhor analisarmos seria necessário um cálculo dos macros e kcal dos alimentos, bem como principalmente as quantidades, pq pra mim, comer arroz pode significar 100g ou 1kg, não foi especificado quanto, logo é qualquer quantidade.

Sobre os alimentos, em minha opinião, acredito que existe opicoes melhores.

Sobre os suplementos, totalmentedesnecessários...