luamater

Idade:16 Altura:1,64 Peso:63 BF: 8% Medidas:direito 37 esquerdo 36.5 Objetivo do treino:Hipertrofia aew galera tenho a 16 meses ja fiz 1 treino fst-7 uma vez e tive otimos resultados... A Peito supino reto 4x 8/10 supino inclinado 3x 8/10 supino declinado 4x 8/10 crossover 2x12 voador 7x 8/10 B costa levantamento terra 3x 8/10 puxador frente 3x 8/10 remada curvada 3x 8/10 remada unilateral 3x 8/10 voador maquina 2x12 puxador no pulley pegada supinada 7x 8/10 C perna e panturrilha agachamento 4x 8/10 cadeira extensora 3x 8/10 hack 3x 8/10 cadeira flexora 4x 8/10 leg press 7x 8/10 nao sei c faço 1 ou 2 exercicios pra pantirrilha estou pensando em fazer assim solear 3x 12 panturrilha em pé 7x 10/12 D ombro e trapezio desenvolvimento frente 3x 8/10 desenvolvimento arnold 3x 8/10 elevaçao frontal 3x 8/10 remada alta 2x12 elevaçao lateral na maquina 7x 8/10 encolhimento 7x 10/12 E biceps e triceps triceps testa + supino fexado 3x 8/10 mergulho 3x 8/12 pulley 7x 8/10 rosca direta 3x 8/10 rosca concentrada 3x 10/12 rosca martelo uni 3x 10/12 rosca scott na maquina 7x 8/10 ta ai.. vlws Abraço

tbm achei meio estranho a d terça q 3 pra ante braço... e 1 d panturrilha... + vou fazer ele pra ver...

Sabádo dia 16/10 aqui na minha cidade TUPÃ-SP teve o WORKSHOP da PROBIÓTICA na oportunidade falei com o Fernando Marques, e tive a sorte de treinar com o cara na manhã... Pegando amizade ele me falou que ia me mandar um treino no meu email... e mandou,tou colocando para q vcs olhem... SEGUNDA - TREINO A Ombro: Elevação Lateral - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga) Arnold Press - 3x - (10-8) Elevação Lateral Inclinada - 3x - (10-8) Triceps: Corda - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga) Testa - 3x - (10-8) Reversa Unilateral - 3x - (10-8) TERÇA - TREINO B Costas: Puxador Costa - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga) Remada Cavalinho - 3x - (10-8) Puxador Frente Inverso - 3x - (10-8) - SEM PAUSAS COM O ABAIXO Remada Inversa - 3x - (10-8) Trapézio: Encolhimento - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga) - BARRA Antebraço: Rosca punho - 3x - (10-8) Rosca punho inversa - 3x - (10-8) Rosca inversa - 3x - (10-8) QUARTA - TREINO C Pernas: Flexora - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga) Adutor - 3x - (10) Agachamento - 4x - (10) Leg 45º - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga) Extensora - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga) Gêmeos: Panturrilha - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga) QUINTA - TREINO D Peito: Crucifixo(Voador) - 4x -(10/10)(8/8/Fadiga) Supino reto - 4x - (10/10)(8/8/Fadiga) Supino Canadense(Declinado) - 3x - (10/10) Supino Inclinado - 3x - (10/10) SEXTA - TREINO E Rosca Alternada - 4x - (12)(10/10)(8/Fadiga) Rosca Direta - 4x - (12)(10/10)(8) Rosca Scott - 3x - (8) Rosca Cross Over - 3x - (8) SÁBADO - ABS Supra - 4x - (30) Oblíquos - 4x - (20) Infra - 4x - (30) * Descanso de no máximo 45s-1min * Treino de no máximo 45 minutos atualmente to fzd ABCDE + mes q vem vo começa esse treino =D

opa mt obrigado aew... Abraço!

opa brigadao ai.... tipo andei pesquisando aki e tals... será q poderia tirar o elevação frontal e pow crucifixo inverso?

Idade:15 Altura:1,64 Peso:64 Objetivo do treino:hipertrofia TREINO:ABCDE tempo de treino: 10 meses Treino ABCDE TREINO A - PEITO supino reto 3x 10 8 6 supino inclinado 4x10 supino declinado 3x10 crucifixo 3x10 cross over 2x10 TREINO B - COSTAS remada curvada 3x10 remada sentada 4x10 puxada frente 4x10 remada baixa 3x10 crucifixo inverso 2x(ate á fadiga) TREINO C - PERNA agachamento 4x10 leg press 4x10 hack 3x10 extensora 3x10(drop set) flexora 4x10(drop set) panturilha leg 4x10 panturilha sentado 4x10 abdomen lateral TREINO D - OMBRO desenvolvimento ombro com halteres 3x10 Desenvolvimento Arnold Press 3x10 elevacao lateral 4x10(drop set) elevacao frontal 3x10 remada alta e encolhimento 3x10(bi-set) TREINO E - Biceps triceps anti braço rosca direta 4x10(drop set) rosca alternada 3x10 rosca concentrada 3x10 pulley 4x10(drop set) testa 3x10 pulley corda 3x10 pulley inverso 2x10 rosca punho 3x10

Sim...eu descanso de 30sgds a 1mnt entre as series Abraço!