RafaML

Ok, vamos lá, então você quer aprender né? Conhecimento tem de graça, não alimente mentirosos.
 
Treinar naturalmente: https://www.youtube.com/watch?v=h5wHFpvwO6o -  Artigo. - Artigo 2.
Biotipo: bullshit, mas se quiser https://www.youtube.com/results?search_query=biotipo
anabolismo x catabolismo: https://www.youtube.com/results?search_query=anabolismo+catabolismo
 
Dicas de rotinas: Como montar sua periodização - ICF 5x5 - 5-3-1 - PTW - SL 5x5 - GS LP - SS 3x5 E mais um monte aqui no fórum mesmo.
Deload: Ver como montar sua periodização.
Falha: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/210372-dica-quando-treinar-até-a-falha/
Bulk x cut: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/
 
 
 
 

Mas praticamente qualquer coisa que você comer fará você liberar insulina. O que é que esse R4 faz que uma fruta, por exemplo, näo faria? Ou uma refeicäo qualquer?
 
Mas, enfim, você tem todas as ferramentas para ir atrás da informacäo. Ou entäo consuma cegamente o que é-lhe passado pela nutricionista patrocinada.

Não existe situação ou questão, toda dúvida é importante e deve ser sanada.
Amigo, em alguns casos isolados (pouquíssimos casos) o individuo observar transtornos gástricos com uso de creatina, trata-se de uma reação de hipersensibilidade.  
Uma possivel saída para seu caso seria consumir a creatina junto com uma refeição de grande volume como almoço, jantar, pós-treino... 
Como você tem feito o consumo da mesma, junto de qual refeição?
Ficamos à disposição.

Diogo Cìrico
CRN – 10 2067
Nutricionista esportivo R.T. Growth Supplements