xtuga

Obrigado a todos pelos conselhos, vou começar treino ainda esta semana Obrigado

Hum estou entendendo, obrigado. Não sabia dessa parte : " ganhar massa magra ajuda a "esticar" e distribuir mais a sua gordura " Eu não estou muito por dentro dos termos [ PTR,BF etc..] existe algum sitio de confiança, onde se possa tirar uma dieta nesses valores que você referiu?

Obrigado pela resposta, mas ai a barriga não vai ser mais dificil de tirar? Cutting é treino para secar/defenir né?

Sim concordo contigo, mas se você vir as fotos [ estão com qualidade ] a barriga ainda é grandinha... não quero ser modelo só quero ficar sem barriga ou quase sem ela,mas não quero ficar um esqueleto "...bulk low carbo, com no máximo 20% de carbos e pelo menos 50% de gorduras (o que sobrar, em proteína) ..." Isto significa o quê? Fazer treino de ginásio para ganhar massa muscular e comer a mais do recomendado por uma pessoa normal 20% de carbos e 50% de gordura? Obrigado

Boas Venho pedir a vossa ajuda, principalmente aos mais experientes nestas andanças.. Tenho 32 anos [M] e tenho cerca de 1,65, há uns meses atrás pesava muito perto de 80K, no entanto mudei a minha alimentação por completo [ mais proteína e menos hidrato, cortei açucares e fritos] aliado a umas corridas e um treino diário com uns pesos em casa.. O resultado é neste momento de 61K, e eu nem queria chegar a este ponto, mas parece que o meu organismo de habituou a emagrecer.. Engordar seria o objetivo, contudo a minha grande dúvida é , eu estou o chamado neste meio de falso magro, isto é , estou muito magro mesmo em todas as partes mas ainda tenho barriga[ claro que já não é a barriga de antes mas ainda tenho] , e a minha dúvida é o que fazer a seguir? A) Meter-me num ginásio e fazer treino para definir + cárdio até a barriga desaparecer ? Se for este o caso vou ficar pele e osso no resto do corpo B)Começo a fazer um programa para ganhar massa muscular e algum peso com uma dieta clean [ proteina de soja, bons hidratos etc.. ] ? Mas será que nesta opção a barriga não vai aumentar/manter-se ? Qual destas opções devo escolher? O meu objetivo era limpar por completo a barriga, mas também não queria ficar mais magro, porque não sou alto e fica mal, além de não ter os ombros largos Peço desculpa pelo testamento Desde já agradeço a ajuda que possam dar