Paula Figueredo L

Olá, bom dia.... Meu nome é Paula, tenho 22 anos e meu objetivo é hipertrofia. Faço 1 hora de musculação (Ás vezes um pouquinho mais) 3 vezes por semana, 1 hora de aeróbio uma vez por semana e tenho uma alimentação bem saudável (que tbm foi mudada há uns 20 dias ou mais, hj consumo bastante batata doce, frango, carne vermelha magra, ovo, cottage, carbo de baixo ig e gosduras boas, enfim). Estou com algumas dúvidas com relação a quantidade de suplemento que devo tomar por ser iniciante (deixando claro que eu quero tomar) e se essa quantidade de treino/dias está correta, caso não esteja gostaria de saber o que mudar. Outra dúvida é se posso correr ou pedalar no domingo (não malho no sábado pq as academias não abrem aqui na minha cidade), tenho o fim de semana de descanso e a quinta-feira tbm. Pesquisei em alguns sites, mas, cada um diz uma coisa.... Quanto a suplementação, comecei a tomar Whey isolado c/ malto pós-treino há uns 10 dias, 40g de whey e 25g de malto, mas, estou preocupada quanto ao período noturno, o catabolismo durante o sono. Por isso quero comprar caseína, só que no whey isolado que eu tomo (da Body Nutry) já diz ter 12,2 g de bcaa (porção de 61g, lembrando que tomo só 40g) e uma alta quantidade de glutamina (que não é especificada) por porção e na caseína (da Max Titanium, que quero comprar) diz ter 7g de bcaa e 4g de glutamina por porção. Queria saber se essa quantidade de bcaa excede ou não o que é indicado por dia pra iniciante, segundo o que vi em alguns sites o indicado é de 4 a 8g antes e após o treino, no meu caso seria só após e antes de dormir, mas vi outros que diziam outra coisa, aí fiquei confusa.... Enfim gente criei um novo tópico pq é uma pergunta muita complexa e tbm não nunca participei de fóruns antes, então estou um pouco perdida, de qualquer forma, espero que possam me ajudar a tirar algumas dúvidas... Desde já, agradeço pela atenção e e um ótimo domingo a todos!