Deciosimpa

pierrefalcao wlw cara, vou dar uma olhada no link Gusmão420 wlw brother, vou fazer isso. No restante a divisão dos alimentos está ok ?

pierrefalcao Como vc me sugeria a dividir os dias de alto/médio/baixo carbo ?

E aí marombas. Após boas pesquisas aqui no forum e com o vídeo [media=] vou começar minha dieta de Carb Cycling. Vou postar os dias de alto, médio e baixo carbo e depois minhas dúvidas Meus dados: 1,77m 95kg BF:18% +/- Objetivo: Perca de gordura Gasto calórico ( TMB ) 2900 calorias Base da dieta: Dia de carbo alto = 290g proteína, 235g carbos, 50g gordura. Total: 2464 calorias Dia de carbo moderado = 290g proteína,100g carbos, 50g gordura. Total: 1920 calorias Dia de carbo baixo. = 290g proteína, 54g carbos, 50g gordura. Total : 1217 calorias Alto carbo Desjejum 7:00 200 ml de leite desnatado 30g Whey 50g aveia em flocos 1 banana 2 un. pão integral Proteínas: 39g Carboidratos: 93g Gordura: 6g Cal: 586 Lanche (pré-treino) 9:30 250g batata doce 100g frango Proteínas: 30g Carboidratos: 55g Gordura: 3g Cal: 367 Pós líquido 30g Whey 2 caps Óleo de coco Proteínas: 24g Carboidratos: 2g Gordura: 3g Cal: 135 Almoço 12:00 300g de arroz integral 150g de frango Saladas à vontade Brócolis Proteínas: 55g Carboidratos: 75g Gordura: 7g Cal:583 Lanche 15:00 100g de frango 30g de amendoim Proteínas: 37g Carboidratos: 6g Gordura: 16g Cal:316 Jantar 17:30 200g de frango Saladas à vontade Brócolis Proteínas: 60g Carboidratos: Gordura: 2g Cal: 258 Lance 20:30 (pior horário pra comer pois estou na faculdade) 50g de frango Proteínas: 15g Carboidratos: Gordura: Cal: 60 Ceia 23:30 20g caseína 20g albumina Proteínas: 31 Carboidratos: 2g Gordura: 3g Cal: 159 Dia de carbo moderado Desjejum 7:00 200 ml de leite desnatado 30g Whey 50g aveia em flocos Proteínas: 39g Carboidratos: 43g Gordura: 6g Cal: 386 Lanche (pré-treino) 9:30 150g batata doce 100g frango Proteínas: 30g Carboidratos: 33g Gordura: 3g Cal: 279 Pós líquido 30g Whey 2 caps Óleo de coco Proteínas: 24g Carboidratos: 2g Gordura: 3g Cal: 131 Almoço 12:00 50g de arroz integral 150g de frango Saladas à vontade Brócolis Proteínas: 55g Carboidratos: 12g Gordura: 7g Cal: 331 Lanche 15:00 100g de frango 30g de amendoim Proteínas: 37g Carboidratos: 6g Gordura: 16g Cal: 316 Jantar 17:30 200g de frango Saladas à vontade Brócolis Proteínas: 60g Carboidratos: Gordura: 2g Cal: 258 Lance 20:30 50g de frango Proteínas: 15g Carboidratos: Gordura: Cal: 60 Ceia 23:30 20g caseína 20g albumina Proteínas: 31 Carboidratos: 2g Gordura: 3g Cal: 159 Dia de carbo baixo Desjejum 7:00 200 ml de leite desnatado 30g Whey Proteínas: 39g Carboidratos: 8g Gordura: 6g Cal: 246 Lanche (pré-treino) 9:30 50g batata doce 100g frango Proteínas: 30g Carboidratos: 11g Gordura: 3g Cal: 191 Pós líquido 30g Whey 2 caps Óleo de coco Proteínas: 24g Carboidratos: 2g Gordura: 3g Cal: 135 Almoço 12:00 100g de arroz integral 150g de frango Saladas à vontade Brócolis Proteínas: 55g Carboidratos: 24g Gordura: 7g Cal: 379 Lanche 15:00 100g de frango 30g de amendoim Proteínas: 37g Carboidratos: 6g Gordura: 16g Cal: 316 Jantar 17:30 200g de frango Saladas à vontade Brócolis Proteínas: 60g Carboidratos: Gordura: 2g Cal: 258 Lance 20:30 50g de frango Proteínas: 15g Carboidratos: Gordura: Cal: 60 Ceia 23:30 20g caseína 20g albumina Proteínas: 31 Carboidratos: 2g Gordura: 3g Cal: 159 ______________________________________ Nunca tomei malto no pós, pois sou super endomorfo, e sempre tive bons resultados. Essa dieta será seguida por 5 semanas e depois, de acordo com os resultados, ajustarei as calorias. Estive pensando em dividir a dieta na semana assim: DOM: Alto carbo [off] SEG: Alto carbo TER: Medio carbo QUA: Baixo carbo [off] QUI: Alto carbo SEX: Medio carbo SAB: Baixo carbo Minhas dúvidas: A escolha dos alimentos está boa ? É válido a escolha de dois dias de carbo alto seguido ? Opiniões, críticas e sugestões. Wlw