mineiro_bodybuilder

Idade: 16 anos Altura: 182 Peso: 60 Objetivo do treino: ganho de massa e hipertrofia Treino ABC Treino A ------------------------- Supino Inclinado com halteres - 3 x 12 Crucifixo no Cross Over p. media - 3 x 12 Supino com halteres - 3 x 12 Rosca Concentrada - 3 x 12 Rosca Alternada c/ rotação c/ halteres - 3 x 12 Rosca Inversa - 3 x 12 Levantamento Lateral c/ halteres - 3 x 12 Levantamento Frontal c/ halteres - 3 x 12 ABS Canivete Banco - 3 x 12 Treino B ------------------------- Puxada Graviton peg. aberta - 3 x 12 Pulley barra neutra - 3 x 12 Remada Máquina - 3 x 12 Triceps no pulley peg. supinada - 3 x 12 Triceps arremesso - 3 x 12 Tríceps francês com halteres - 3 x 12 Elevação de ombros com halteres - 3 x 12 Remada alta na polia baixa - 3 x 12 ABS Oblíquo cruzado - 3 x 12 Treino C ----------------------- será postado futuramente