tone_amorim

Opa, suave?

O mais importante é deixar as proteínas em cerca de 2g~2,5g por quilo de peso corporal. Carboidratos e gorduras você administra como preferir, embora as gorduras certas exerçam alguns papéis mais importantes na saúde do que alguns carboidratos "vazios", logo não há necessidade de temer as gorduras; afinal, desde milhões de anos atrás (história evolutiva) consumimos taxas altíssimas de gordura de caça, não é? Sugestões de alimentos em ordem decrescente de qualidade, ou seja, do melhor para o pior:

- fontes de carboidratos: tubérculos e raízes (batata, batata doce, mandioca, abóbora); legumes, verduras e frutas; arroz branco; leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico...); pão francês em vez de qualquer outro de marca famosa, comprado em mercados;

- fontes de gorduras e proteína*: carne*, manteiga, ovos*, coco, óleo de coco, bacon, azeite extra virgem, leite integral*, queijo de Minas* (queijo gordo), abacate, creme de leite, sementes oleaginosas (castanhas, pistache, nozes...).

**Se possível, ingerir o menor número possível de suplementos e investir numa dieta de alta qualidade... Deixar as leguminosas citadas acima de molho em água em meio ácido (vinagre ou limão) antes do preparo.

#Não prejudicaria seu bluking e, como o amigo acima falou, procure deixar longe dos treinos de musculação. Sobre definição, não são os aeróbicos que definirão seu abdômen e sim sua dieta; como você está numa dieta hipercalórica, procure não comer muito mais calorias do que você gasta que já está ótimo (cerca de 300~500 kcal a mais), afinal, uma barriga sem músculos mesmo com pouca gordura não é muito satisfatório também...

Abraços