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Pedro Carlos

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Tudo que Pedro Carlos postou

  1. Pedro Carlos

    Treino Ectomorfo

    Pedro Carlos postou um tópico em Treinamento
    Bom Galera fiz esse treino no intuito de ter um bom ganho na parte inferior em geral, mas mesmo assim conseguindo treinar bem a parte superior OBS:( Sou ectomorfo, Faço dieta de 6 refeiçoes por dia com muito carboidrato, e hipercalórico. Sou muito magro na parte inferior no geral e ombro muito pequeno em relação aos outros músculos.) Idade: 23Altura: 180Peso: 63 kgBF: Abaixo dos 10% Número de séries: Todos Exercícios 4 series com 8 repetições cada (Os números na frente corresponde a quantos exercícios por grupo muscular) Segunda: 3 Costas 2 Bíceps 1 Anti braço 3 Pernas ( Agachamento, Stiff, Levantamento Terra) Terça: 3 Peitos 3 Ombros 2 Tríceps 1 Trapézios Quarta: 8 Exercícios de Pernas ( Trabalhando parte inferior no geral) Quinta: 3 Costas 2 Bíceps 1 Anti braço 2 Trapézios Sexta: 3 Peitos 3 Ombros 2 Tríceps 3 Pernas (Agachamento, Stiff, Levatamento terra) Oque vocês acham desse treino, levando em conta as necessidades que sitei ?

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