Pedro Carlos

Bom Galera fiz esse treino no intuito de ter um bom ganho na parte inferior em geral, mas mesmo assim conseguindo treinar bem a parte superior OBS:( Sou ectomorfo, Faço dieta de 6 refeiçoes por dia com muito carboidrato, e hipercalórico. Sou muito magro na parte inferior no geral e ombro muito pequeno em relação aos outros músculos.) Idade: 23Altura: 180Peso: 63 kgBF: Abaixo dos 10% Número de séries: Todos Exercícios 4 series com 8 repetições cada (Os números na frente corresponde a quantos exercícios por grupo muscular) Segunda: 3 Costas 2 Bíceps 1 Anti braço 3 Pernas ( Agachamento, Stiff, Levantamento Terra) Terça: 3 Peitos 3 Ombros 2 Tríceps 1 Trapézios Quarta: 8 Exercícios de Pernas ( Trabalhando parte inferior no geral) Quinta: 3 Costas 2 Bíceps 1 Anti braço 2 Trapézios Sexta: 3 Peitos 3 Ombros 2 Tríceps 3 Pernas (Agachamento, Stiff, Levatamento terra) Oque vocês acham desse treino, levando em conta as necessidades que sitei ?