Reginaldo Limar

Fábio. Já que você está querendo opinião, eu também estava gordinho, e tenho mais dificuldade para perder peso que você, pois tenho 53 anos e meu organismo luta para manter a barriga, além da falta de hormônios para piorar. Mas tenho conseguido emagrecer sem catabolizar, e sim ganhando músculos. Está sendo lenta a perda de massa gorda, mas acho que agora estou chegando às conclusões certas sobre o que tomar e como treinar. Acho que você deve sentir muita fome, o que deve te impedir de fazer uma dieta mais rigorosa em termos de déficit calórico. Sua rotina e sua dieta parecem boas e bem elaboradas, mas se você souber substituir melhor os alimentos pode conseguir um déficit calórico maior, sem sentir fome ou necessidade de carbos. Por exemplo trocando o omelete por ovos cozidos sem a gema, usar o azeite de oliva na refeição ao invés da ceia; trocar o amendoim por outras nozes menos calóricas como castanhas do pará; Trocar um dos filés do dia por um tipo de peixe grelhado; Introduzir pro-hormonais como Tribulus ou ZMA de manhã e à noite. Você também precisa se lembrar que perder 4 kilos de peso por mês dificilmente não cataboliza junto - é uma perda rápida. Porém estou seguindo conselhos de amigos fisiculturistas e estou me dando bem: Não estou com uma dieta muito rigorosa, mas estou tentando fazer as 6 refeições e em compensação estou pegando pesado na musculação todos os dias e não estou descuidando das doses corretas de whey para não faltar proteína. Com isto, aumentando primeiro a massa muscular, consigo uma queima de calorias maior mais adiante, por produzir maior nível de inflamação muscular no treinamento (em decorrência dos microlesionamentos mais intensos) que consomem mais calorias para regenerar, e porque músculos maiores consomem mais energia ao trabalharem. Para não faltar energia para treinar estou tomando um preparado intra-treino (1/3 Energético + 2/3 água + 1 xolher de maltodextrose + 1 colher de glicose de milho + Creatina + BCAA), assim tenho energia sobrando só durante o treino e não sobra nada para depois, para virar gordura. Dei prioridade à hipertrofia para conseguir um emagrecimento melhor e de modo menos penoso mais adiante. E está dando certo, estou emagrecendo quase que naturalmente, mais lentamente, mas estou ganhando músculos ao mesmo tempo. Meu peso está estável, acho que essa mudança será mais duradoura e vou sobrar com mais músculos no final. Reginaldo.