gondul

obrigado pela resposta ^^ vo tenta adpta o meu treino com essas dicas que voce me deu e tentar aumentar bem a intensidade pra começar a fazer abc1x em vez de 2x que estou fazendo agora... pela falta de tempo msm e pra ve se da uma otimizada nos ganhos... se nao der, volto pro 2x

atualmente faço um treino abc 2x de seg a sab e queria saber se valheria a pena mudar para 1x (seg,qua,sex) sou muito magro... 1,80 e 62kg , treino em casa e tenho a disposição barra , halteres , banco pra supino com negocio pra fazer aquela elevação dos joelhos e barra fixa meu treino atual esta assim: A- pernas B- costa/biceps C- peito/ombro/triceps ( pretendo colocar ombro no A se for fazer 1x) abdominais de seg/qua/sex nao sei se os nomes dos exercicios sao esses mesmo A: Agachamento 3x12 Afundo p/ frente 3x8 elevação dos joelhos 3x12 flexao dos joelhos 3x12 extensao dos pes com barra 3x20 ( diminuir rep. e aumentar carga? ) B: levantamento terra 3x8 remada curvada 3x8 puxada horizontal com halter 3x8 elevação com halter 3x10 ( aquele que pega o trapezio) Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca martelo ou scott 3x6 C: Supino 3x8 Supino inclinado 3x8 ( melhor com halteres? ) crucifixo 3x10 desenvolvimento frente 3x8 elevação frontal 3x8 (em abc 1x fazer mais um para ombro?) Testa 3x10-12 repulsao entre dois bancos 3x10 (em abc 1x fazer mais um para triceps?) valeria a pena trocar o 2x pelo 1x com o devido aumento dos exercicios e/ou series,etc ? como poderia mudar o treino p/ 1x , sugestoes?