Gabriel Renalt

Eai mocidade, beleza?
Seguinte, coloque em prática a idéia de você frequentar uma academia, procure uma Smart Fit. 
Cheque seu plano de saúde e tente marcar um nutricionista esportivo que aceite seu plano.
Macarrão não vai te dar massa muscular, só vai te deixar gordo. Prefira proteínas de alto valor biológico como: 
peito de frango, patinho, salmão, tilápia. Opte por carboidratos de baixo índice glicêmico como macarrão integral, batata doce e tapioca. 
 
É na academia que você receberá a instrução correta, malhar em casa é perda de tempo até pq os exercícios livres remandam experiência. 
Espero que tenha ajudado! Abraços 

Ele falou que não tem como bancar academia. Ovo é a proteína de maior valor biológico, macarrão não vai deixá-lo gordo se o mesmo não ultrapassar calorias diárias. O que mais tem nas academias é instrutor passando coisa errada para aluno. Exercícios livres são a melhor escolha para um iniciante, experiência se adquire tentando , ninguém nasce sabendo. 
 
Agora para o criador do tópico: Da pra pegar um corpo ótimo treinando só com o próprio peso em casa. Mas se tiver alguma praça que tenha barras e paralelas aí perto, melhor ainda. Veja tutoriais de bodyweight na internet. Não esquece de treinar as pernas também. Na área de treinamento existe vários treinos com peso corporal de outros usuários , dê uma olha na aba de pesquisa.