[Fora do Modelo] Avaliem (me ajudem pois estudo em tempo integral) em Lixeira Postado Junho 16, 2016 às 22:07 Esse é meu primeiro post no forum, qualquer erro me desculpem. Fui no nutricionista esportivo, e ele me passou a seguinte dieta: (o BCAA é no pre e no pos treino ele se enganou na hora de passar pra tabela) Peso: 60kg Altura: 1.70 BF: 9% Junho/2016 Cliente: Giovani Alves de Medeiros Idade: 15 anos Sexo: Masculino Data da consulta: 13/06/16 Motivo da consulta: Hipertrofia Pré Treino (05:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Glutamina_________________________________________________________ 10g Pós Treino (06:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Whey Protein______________________________________________________ 1scoop Glutamina_________________________________________________________10g Creatina___________________________________________________________ 5g Café da Manha (07:00) Maça ___________________________________________________________1 unidade Batata doce ______________________________________________________1 unidade média Omelete _________________________________________________________3 unidades Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade por dia Lanche ( 10:00) Pão integral_______________________________________________________1 unidade média Filé de frango_____________________________________________________1 unidade pequena Bcaa_____________________________________________________________4 capsula Almoço (12:00) Azeite extra virgem_______________________________________________1 colher de chá Salada Verde__________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Filé de frango ou Peixe grelhado _____________________________________1 unidade média Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colher de arroz cheia Feijão __________________________________________________________1 concha média Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias Lanche (15:00) Tapioca _________________________________________________________1 unidade média Queijo branco_____________________________________________________1 fatia grande Iougurte_________________________________________________________200 ml Bcaa____________________________________________________________4 capsula Jantar (18:00) Salada Verde___________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Macaxeira ______________________________________________________1 unidade grande Filé de peixe_____________________________________________________1 unidade média Ceia (21:00) Papa de Aveia___________________________________________________1 prato raso Pré Treino (05:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Glutamina_________________________________________________________ 10g Pós Treino (06:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Whey Protein______________________________________________________ 1scoop Glutamina_________________________________________________________10g Creatina___________________________________________________________ 5g Café da Manha (07:00) Laranja __________________________________________________________1 unidade Inhame __________________________________________________________2 rodelas médias Atum____________________________________________________________4 colheres de sopa Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade Lanche (10:00) Pão integral_______________________________________________________2 fatias Pasta de amendoim integral___________________________________________3 colheres Bcaa_____________________________________________________________ 4 capsula Almoço (12:00) Azeite extra virgem________________________________________________1 colher de chá Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Carne bovina magra ou Peixe grelhado________________________________1 unidade média Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colheres de arroz cheia Feijão __________________________________________________________1 concha média Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias Lanche (15:00) Abacate ________________________________________________________ 2 fatias Amendoim ______________________________________________________3 colheres de sopa Bcaa____________________________________________________________4 capsula Jantar (18:00) Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Batata doce ______________________________________________________1 unidade grande Filé de frango_____________________________________________________1 unidade média Ceia (21:00) Coalhada ________________________________________________________200 ml Aveia____________________________________________________________2 colheres de sopa
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em Lixeira
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Fui no nutricionista esportivo, e ele me passou a seguinte dieta:
(o BCAA é no pre e no pos treino ele se enganou na hora de passar pra tabela)
Peso: 60kg
Altura: 1.70
BF: 9%
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Cliente: Giovani Alves de Medeiros
Idade: 15 anos
Sexo: Masculino
Data da consulta: 13/06/16
Motivo da consulta: Hipertrofia
Pré Treino (05:30)
Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa
Glutamina_________________________________________________________ 10g
Pós Treino (06:30)
Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa
Whey Protein______________________________________________________ 1scoop
Glutamina_________________________________________________________10g
Creatina___________________________________________________________ 5g
Café da Manha (07:00)
Maça ___________________________________________________________1 unidade
Batata doce ______________________________________________________1 unidade média
Omelete _________________________________________________________3 unidades
Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade por dia
Lanche ( 10:00)
Pão integral_______________________________________________________1 unidade média
Filé de frango_____________________________________________________1 unidade pequena
Bcaa_____________________________________________________________4 capsula
Almoço (12:00)
Azeite extra virgem_______________________________________________1 colher de chá
Salada Verde__________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas
Filé de frango ou Peixe grelhado _____________________________________1 unidade média
Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colher de arroz cheia
Feijão __________________________________________________________1 concha média
Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias
Lanche (15:00)
Tapioca _________________________________________________________1 unidade média
Queijo branco_____________________________________________________1 fatia grande
Iougurte_________________________________________________________200 ml
Bcaa____________________________________________________________4 capsula
Jantar (18:00)
Salada Verde___________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas
Macaxeira ______________________________________________________1 unidade grande
Filé de peixe_____________________________________________________1 unidade média
Ceia (21:00)
Papa de Aveia___________________________________________________1 prato raso
Pré Treino (05:30)
Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa
Glutamina_________________________________________________________ 10g
Pós Treino (06:30)
Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa
Whey Protein______________________________________________________ 1scoop
Glutamina_________________________________________________________10g
Creatina___________________________________________________________ 5g
Café da Manha (07:00)
Laranja __________________________________________________________1 unidade
Inhame __________________________________________________________2 rodelas médias
Atum____________________________________________________________4 colheres de sopa
Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade
Lanche (10:00)
Pão integral_______________________________________________________2 fatias
Pasta de amendoim integral___________________________________________3 colheres
Bcaa_____________________________________________________________ 4 capsula
Almoço (12:00)
Azeite extra virgem________________________________________________1 colher de chá
Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas
Carne bovina magra ou Peixe grelhado________________________________1 unidade média
Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colheres de arroz cheia
Feijão __________________________________________________________1 concha média
Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias
Lanche (15:00)
Abacate ________________________________________________________ 2 fatias
Amendoim ______________________________________________________3 colheres de sopa
Bcaa____________________________________________________________4 capsula
Jantar (18:00)
Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas
Batata doce ______________________________________________________1 unidade grande
Filé de frango_____________________________________________________1 unidade média
Ceia (21:00)
Coalhada ________________________________________________________200 ml
Aveia____________________________________________________________2 colheres de sopa