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anapaulasaraiva

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  1. anapaulasaraiva

    Ajuda no treino

    anapaulasaraiva postou um tópico em Treinamento
    OBS: Sou mulher, 18 anos. 1,63m e 51,5 kg Oi gente, acabei de me cadastrar. Espero que vocês me ajudem! Estou treinando a um mês e sinto que meu treino de iniciante já não dá mais. Porém, meu antigo treinador saiu da academia e agora tem um que nem conversa direito... Deu uma olhada rápida no meu treino e disse que em um mês tá cedo pra mudar. Eu só posso ir três vezes por semana, na segunda - membros inferiores (posterior e panturrilha), na terça - membros superiores e na quinta - membros inferiores (glúteos e coxa), só que malhando um músculo apenas uma vez na semana, acho pouco eficaz! Então criei esse... Me ajudem! Da forma que está, está bom? Ou seria bom mudar? Treino A (SEGUNDAS-FEIRAS) - Agachamento 4x10 - Leg 180º 3x12 - Agachamento sumô 3x12 - Flexora sentada 3x12 - Flexora deitada 3x12 - Stiff 3x12 - Pantturrilha na náquina do agachamento 3x15+15 - Panturrilha no leg 45º 3x12 Treino B (QUINTAS-FEIRAS) - Glúteos em pé 3x12 - Abdutor 3x15+15 - Agachamento sumô 3x12 - Agachamento 3x10 - Leg 180º 3x12 - Extensora 3x10+10 - Pantturrilha na máquina do agachamento 3x15+15 - Panturrilha na máquina 3x12

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