[[Falta de Pesquisa]Dicas e opiniões]

Primeiramente, muito boa tarde.

 

Bom, entrei na academia exatamente hoje, e comprei alguns suplementos pra começar e entrei em uma dieta meio que "aberta" de 1800kcal com 30% de carbo. Enfim, não vou detalhar muito, tenho nível de obesidade bem alta por descuido, estou com quase 40% de bf (UAAU, exato, uau mesmo, um inferno), e decidi voltar a fazer musculação, treino pós almoco, por volta de 12:30 e vou treinar nesse horário todos os dias (seg à sab) meus treinos são divididos em A e B, bem simples. No momento de proteína estou ingerindo alimentos simples (patinho, peito de frango, batata doce e ovo cozido) carbos (arroz integral sempre que possível e batata doce tb entra no lugar do arroz as vezes), verdes a vontade porém em toda refeição principal. Estou fazendo 6 refeições ao dia, sendo que minha última refeição com carboidrato é o café da tarde, por volta das 15:30. Pois penso que eu não vou gastar mais energia com nada, então não é necessário ingerir carboidrato sem que eu vá queimar.

 

OBS: Faço 15min de aeróbico o mais intenso que consigo pra dar mais ênfase a musculação (particularmente odeio aeróbico, mas faço o mínimo para perda de gordura).

 

Altura: 1,89m

Peso: 111,3kg

Biotipo (se é que isso importa): Endomorfo

 

Suplementos aderidos:  Whey Isolado, BCAA mastigável, multivitamínico ultrum, cafeína e ômega 3.

 

Bom, estou aberto a sugestões, dicas, ou qualquer coisa do tipo. 

 

Obrigado desde já !

 

 

[[Falta de Pesquisa]Qual "Kit" de suplementação devo usar]

13 horas atrás, LANDSCAPE disse:

Suplementos... 

 

Como diria o Muzy, depende de qual seu objetivo usando isso, se é utilizar ao invés de comer, nem use.

 

Suplementos necessários: cafeina, creatina e multi vitaminico.

Quero suplementos pra ajudar o processo, não quero suplemento pra emagrecer, se fosse assim eu tomaria o MerdaLife, quero algo que suplemente que dê um fôlego ao músculo pro treino do dia seguinte, como um pré e pós treino.

[[Falta de Pesquisa]Qual "Kit" de suplementação devo usar]

12 horas atrás, Honra disse:

 

suplemento pra que camarada, se o senhor ta com 30% de bf....

tu tem é que parar de comer kkk

pesquise sobre sua taxa de metabolismo basal e monte sua dieta.

 

discordando dos outros, com 110 kgs nas costas creatina essa altura do campeonato só vai dar susto nas articulações, vai dar é lesão se n cuidar

espera os pesos estagnarem (4 meses de treino progressivo, em geral) ai você manda uma creatina.

Perdi 10kg em um mês, estou fazendo dieta, não estou mais com 30%, estou com 25%, estou perguntando se tem alguma coisa além da dieta que pode acelerar meu processo de emagrecimento, meu metabolismo é lento, como eu disse, acredito ser endomorfo, estou com 97,5kg não mais com 110kg. Não vou usar creatina agora, só vai me deixar mais inchado e vou ficar ridículo. Quero algo que "suplemente" a minha alimentação, como um pós ou pré-treino.

13 horas atrás, rjHenrique disse:

arrumar a dieta irmao, pesquisei no forum, largue de mao suplementos pois nao fazem milagre, e bom so nos horarios, qui voce nao tem como comer. boa noite

Não quero um milagre amigo, não quero atalhos, quero algo que acelere o procedimento, não quero dormir e acordar com o corpo ideal, quero algo que eu possa acrescentar,  junto da minha dieta e treino.

[[Falta de Pesquisa]Qual "Kit" de suplementação devo usar]

Primeiramente, boa noite !

 

Comecei a treinar tem exato 1 mês hoje, bom, antes de mais nada vou falar minhas características.

 

Nome: João Vitor

Idade: 19 anos

Tipo corporal: Estatura larga, acredito que Endomorfo

Altura: 1,84m

Peso há 1 mês: 108,9kg   /   Peso atual: 98,5kg

Percentual de gordura há 1 mês: + - 30%    /   Percentual atual: + - 25,0%

 

Bom, quis dar um tempo pro meu corpo re-acostumar com o treino e tudo mais (já havia emagrecido 12kg antes e engordei tudo de novo devido a falta de foco e de determinação e problemas familiares). Voltei pra academia, e fiquei treinando 1 mês sem usar nenhum tipo de suplemento, apenas corrigindo a alimentação, cortei refrigerantes e sucos industrializados, lactose. Dieta a base de carne branca (peixe e frango) e pouco carboidrato (arroz integral e batata doce), fora os legumes e saladas. Agora acho que já posso começar a tomar alguns suplementos, termogênicos, gostaria de saber qual a suplementação quevocês me aconselham, qual o "kit" ideal para emagrecimento sem a perda de muita massa magra. (Tendo em vista que vou trocar de treino mensalmente, assim como a dieta).

 

Meta --->>> Não quero ficar inchado, como também não quero ficar franzino, quero um corpo nivelado.

Peso: Entre 85 a 90kg

Percentual de gordura: Entre 8 a 12%

 

Observação: Exame de sangue feito em maio/2016, tudo OK. Exame de esforço foi feito em janeiro/2016, sem nenhum tipo de problema respiratório ou cardiovascular.

 

Desde já, agradeço !