neocortex

nao lembro de ter citado meu historico completo para seu comentario ter cabimento mas blz...

voce tem algum argumento q prove q isso seja um absurdo? agora tempo de treino limita o treino que se pode fazer hahahaha aiai... mandei MP pro gamarra pedindo o treino completo e dei uma adaptada. valeu pela boa vontade RafaelTwin. Abraço

estou fazendo a mesma serie porem tenho uma duvida... quais sao os exercicios abaixo? o numero 2 do treino D (quinta feira). O numero 5 tambem do treino d (quarta feira) e o q seria 'com martelo'? achei melhor perguntar aqui pq os instrutores da minha academia sao meio ruins...

passei aqui pra reforçar q esse treino esta muito bem dividido... olhando assim de primeira duvidei de algumas coisas mas executando bem e sentindo trabalhar, realmente está muito bom. Esse sistema fst-7 é insano... abraço

vou rever entao minha postura...

fala galera... gostei do treino do amigo Gamarra. Descobri o forum recentemente. Muito conteudo, material de qualidade e pessoal bem tranquilo. Resolvi aderir o treino hoje com o fst-7. Realmente muito puxado no inicio mas imagino que seja uma questao de adaptação. Peguei o mesmo treino que ele mas troquei a terça feira pela segunda, começando a semana com peito (começo com mais animo assim). Estranhei por meu treino durar aproxidamente 35 ~ 40 minutos fiz: 1- Crucifixo no banco reto. 2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres. 3- Supino reto, esse fiz no aparelho pq na minha academia é muito concorrido os que tem ainda mais no horario q eu frequento q é entre 21 e 23 horas 4- Cross Over. 5- Voador. Fst-7. Todos 3x 8 repeticoes com maximo de carga possivel, 1 minuto no maximo de intervalo (com ajuda do jack3d). Depois fiz o Voador Fst-7. Aí que o bixo pega... primeiras 2 vezes fiz com a mesma carga e nas outras tive q diminuir consideravelmente (e progressivamente). Nas ultimas 3 fiz com a mesma carga porem bem inferior à das 2 primeiras. Fiz uns abdominais e saí meio grog da academia. Não sei se foi o FST que é realmente puxado ou se foi o jack3d que voltei a ciclar com 2 scoops. Nao sinto o musculo tao fatigado como no treino abc anterior. O que acham de subir de 3, para 4 series? Alguma dica? Sou 'extremamente' ectoformo. Voltei a malhar a 1 ou 2 meses mas ja passei da fase de adaptação. Flwwww..