rfff

Quais seriam essas refeições? (o ideal seria aumentar nelas e diminuir nas outras, ou não tem problema a quantidade de proteína exceder bastante o necessário?) E tipo, será que vale a pena adicionar um hipercalórico no pré-treino?

A dieta tá muito errada?

Altura: 176 cm Peso: 69 kgs BF: Não sei, mas não está muito baixo não.. tenho um pouco de gordura localizada na barriga Objetivo da dieta: Hipertrofia, sem aumentar bf. (tem algum nome específico?) Biotipo: Ectomorfo. Eu to na academia há alguns meses já, só que não tinha dieta nenhuma (cheguei até a ir a uma nutricionista, mas não deu resultado).. minha alimentação é (em breve era, eu espero) ridícula e o biotipo não ajuda também, logo não tive bons ganhos. Aí comecei a pesquisar e tal, e montei uma dieta pra mim, mas sou bem leigo, e não sei se ela tá certa. Se vocês puderem opiniar, agradeço. 7:10 2 fatias de p]ao integral + 2 fatias de peito de peru 25g de albumina 200 ml de leite desnatado 50g de aveia 483 kcal 48.8 g de proteína 66.3g de carboidrato 5.3g fat 10:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru 1 barra de ceral 270 kcal 16.8g de proteína 36.5g de carboidrato 2.3 fat 13:00 100g feijão 100g de arroz 200g de batata doce 150g de peito de frango 677 kcal 60.5g de proteína 92g carboidrato 7g fat 16:00 400 ml de leite desnatado (pré-treino) 4 bananas 4 colheres de aveia 673 kcal 23g de proteína 133g de carboidrato 3 fat 19:00 (pós-treino) 40g de whey 60g de malto 398kcal 32g de proteína 58g de carboidrato 21:00 150g de peito de frango 200g de batata doce 438 kcal 53.5g de proteína 44g de carboidrato 6g fat 22:30 25g de albumina 110 kcal 21g de proteína 1.3g de carboidrato TOTAL: 3040kcal 255.6g de proteína 431.6g de carboidrato 23.6g de fat Proteína excedeu as 138g(referente às 2x o meu peso), tem algum problema? To ingerindo muita gordura? Alimento errado em alguma hora do dia? Grato desde já. PS.: Internet tá ruim, acabei fazendo 2 tópicos iguais sem querer. Apaga um por favor, moderação. Desculpa pelo erro.

Altura: 176 cm Peso: 69 kgs BF: Não sei, mas não está muito baixo não.. tenho um pouco de gordura localizada na barriga Objetivo da dieta: Hipertrofia, sem aumentar bf. (tem algum nome específico?) Biotipo: Ectomorfo. Eu to na academia há alguns meses já, só que não tinha dieta nenhuma (cheguei até a ir a uma nutricionista, mas não deu resultado).. minha alimentação é (em breve era, eu espero) ridícula e o biotipo não ajuda também, logo não tive bons ganhos. Aí comecei a pesquisar e tal, e montei uma dieta pra mim, mas sou bem leigo, e não sei se ela tá certa. Se vocês puderem opiniar, agradeço. 7:10 2 fatias de p]ao integral + 2 fatias de peito de peru 25g de albumina 200 ml de leite desnatado 50g de aveia 483 kcal 48.8 g de proteína 66.3g de carboidrato 5.3g fat 10:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru 1 barra de ceral 270 kcal 16.8g de proteína 36.5g de carboidrato 2.3 fat 13:00 100g feijão 100g de arroz 200g de batata doce 150g de peito de frango 677 kcal 60.5g de proteína 92g carboidrato 7g fat 16:00 400 ml de leite desnatado (pré-treino) 4 bananas 4 colheres de aveia 673 kcal 23g de proteína 133g de carboidrato 3 fat 19:00 (pós-treino) 40g de whey 60g de malto 398kcal 32g de proteína 58g de carboidrato 21:00 150g de peito de frango 200g de batata doce 438 kcal 53.5g de proteína 44g de carboidrato 6g fat 22:30 25g de albumina 110 kcal 21g de proteína 1.3g de carboidrato TOTAL: 3040kcal 255.6g de proteína 431.6g de carboidrato 23.6g de fat Proteína excedeu as 138g(referente às 2x o meu peso), tem algum problema? To ingerindo muita gordura? Alimento errado em alguma hora do dia? Grato desde já.