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Idade: 15 Altura: 1,80 Peso: 70kg Objetivo do treino: Ganho de massa Estrutura: AB (3x12) Observações: *Tenho escoliose *Treino a 7 meses *Terei que fazer uma cirurgia para correção de coluna em dezembro e vou ter que parar por oito meses para me recuperar *Treino 6 dias por semana TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3 x 12 a 15 puxada alta (triângulo) 3 x 12 remada alta 3 x 12 a 15 remada 3 x 12 a 15 desenvolvimento 3 x 12 a 15 supino articulado 3 x 12 triceps no pulley 3 x 12 a 15 rosca scott máquina ---------------------------- Treino B: 3 x 12 cadeira flexora 3 x 12 a 15 Panturrilha leg press 3 x 12 a 15 leg prees 3 x 12 agachamento TRX 3 x 12 a 15 Abdutora 3 x 12 a 15 adutora 3 x 15 abdominal (solo) 3 x 12 banco lombar

Peso 70kg, comecei a malhar faz 7 meses, e desde o começo, comia apenas por intuição (ganhei 5kg de massa magra mas acho que poderia ter ganho mais), decidi montar uma dieta e deu um total de 138,7g de proteínas por dia (sem suplementos), essa quantidade de proteínas diárias esta boa?