kribeiro

Entao, eu quis montar essa dieta de ganho um pouco mais limpo sabe, nem q eu aumente as quantidades, pois, nao quero ficar com aquela graxa grudada depois, pois como mulher, eu acumulo muitasss celulites( odio), ja pesei 60 quinlos, era a falsa magra, gostosa só de roupa, mas era igual ovo, quando quebrava tava mole, mas vamos ver o que a galera tem a dizer e obrigada Clapeu pelas dicas, vou adicionar mais gorduras boas, como as castanhas, mais abacate tb

Opa, estamos aqui para ajustar hehehhe, o que posso melhorar na dieta Tenho 1,59 Nao comentei, mas antes eu pesava 60 kg com Bf de 30%, resolvi perder essa gordura, porém, foi massa junto, agora pretendo aumentar meu peso com qualidade

Editei, dá uma olhadinha e veja o que vc acha, obg

Obrigada, já vou fazer!!

Vou editar, onde vejo essa tabela?

Ola galerinha, sou mulher tenho 33 anos, peso 52 kg, 1,59 BF 15%, treino a 1 ano, montei essa dieta para ganho de peso, quero aumentar uns 5 kg, tenho metabolismo bem acelerado, e não faço cardio senão voo. Dá uma conferida pra saber se com essa dieta eu consigo ganhar peso. segue o plano alimentar. Segue informações dos macros Kall 1.858,94 Proteinas 182,03 Gorduras 41,03 Carbo 195,16 Fibra 18,25 Sodio 846,09 Meu treino é de domingo a domingo, é bem intenso e nao faço cardio, só uns 10 minutinhos de HIIT 06 hs- 6 ovos + 80 g de cuscuz 09 hs - 180 g arroz branco ( faço sem óleo e com pouquinho sal rosa) + 100 g peito de frango desfiado 12:00 hs 100 g patinho moído + 70 g macarrão integral 15:00 hs 200 g de cuscuz + 80 g patinho moído+ chia 18: 00 hs 80 g batata doce 19:00 hs treino ( tomo bcaa) 20:00 hs término do treino ( não tomo shake pós treino) 21:00 hs 50 g arroz integral + 30 g feijao + 80 g patinho moido 23:00 hs 40 g abacate + 1 dose de whey