Ricardo de Souza
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Idade: 20
Altura: 1,73
Peso: 70kg
BF: --
Medidas: --Já fiz essa pergunta.
Mas, é que eu tentei mudar um pouco o treino. Minha intenção aqui é hipertrofia sem deixar nenhum músculo de fora "para não ficar esquisito".
Abdômen eu deixei para fazer quando estiver no aeróbico.
Separei os dias assim: primeiro braço, depois perna e ombro (para dar tempo para o braço descansar).
Depois costa e peito.
Outra coisa, será que não tem exercícios demais? Ou, exercícios que pegam no mesmo músculo com a mesma intensidade?
Lembrando que não sou nenhum mutante, muito pelo contrario, estou um tempo parado.
Quem puder ajudar ae, valeu!
Segunda-feira (Braço)
Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições Rosca Direta 3 8 Pulley (Barra Reta) 3 8 Rosca Scott 3 8 Triceps Testa (Halteres) 3 8 Rosca Alternada Martelo 3 8 Paralelas 3 8 Terça-feira (Perna) Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições Agachamento 3 8 Legpress 3 8 Flexora 3 8 Extensora 3 8 - - - Elevação de Gêmeos (em Pé) 3 8 Elevação de Gêmeos (Sentado) 3 8 Quarta-feira (Ombro) Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições Desenvolvimento Sentado (Halteres) 3 8 Elevação Lateral 3 8 Crucifixo Invertido 3 8 Encolhimento (Barra) 3 8 Encolhimento (Halteres) 3 8 Quinta-feira (Costas) Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições Puxada Frontal (Aberta) 3 8 Remada Curvada 3 8 Remada Sentado (Neutra) 3 8 Serrote 3 8 Barra Fixa 3 até a falha Levantamento Terra 3 8 Sexta-feira (Peito) Exercicio Qtd. Séries Qta. Repetições Crucifixo Inclinado 3 8 Supino Reto (Barra) 3 8 Supino Inclinado (Halteres) 3 8 Supino Declinado (Barra) 3 8 Crossover 3 8 -
Idade: 20
Altura: 1,75
Peso: 70 Kg
Objetivo: Hipertrofia, e quando eu chegar em um ponto "legal", pretendo queimar gordura.
Fala ae pessoal. Esse é meu novo treino, gostaria da avaliação de vocês, pois, achei que ele esta muito carregado (exercícios em excesso). Sei lá. Tentei juntar exercícios que tenham uma certa recomendação. Mas falem ai, exagerei? Posso tirar algum? Ou quem sabe adicionar, trocar? E as serie e repetições, estão corretas?
Há! E será que é possível eu fazer uns 15-30 minutos de esteira depois do treino (seria para queimar gordura)? Ou to viajando?
E quando/onde posso encaixar uns abdominais?
Bom, é isso ai. Toda ajuda é bem vinda! Espero a opinião de vocês, valeu!
Segunda-feira (Ombro)
Exercicio Séries Repetições Desenvolvimento Militar (Livre) 4 8 Elevação Frontal + Elevação Lateral (Super Série) 3 8 Crucifixo Invertido 4 8 Elevação Lateral 4 8 Encolhimento 4 8 Terça-feira (Costa) Exercicio Séries Repetições Barra Fixa 4 8 Puxada Frontal 4 10 Puxada Triangulo 4 10 Remada Sentado 4 10 Remada Curvada 4 8 Remada Alta 4 10 Quarta-feira (Perna) Exercicio Séries Repetições Agachamento Livre 4 10 Avanço 4 10 Flexora 4 10 Leg Press 4 10 Extensora 4 10 Levantamento Terra 4 10 Elevação de Gêmeos (em Pé) 4 15 Elevação de Gêmeos (Sentado) 4 15 Quinta-feira (Braço) Exercicio Séries Repetições Rosca Direta 4 8 Supino Fechado 4 8 Rosca Scott 4 8 Triceps Testa (Polia Alta) 4 8 Rosca Alternada Martelo 4 8 Paralelas 4 8 Sexta-feira (Peito) Exercicio Séries Repetições Supino Reto (Barra) 4 8 Supino Inclinado (Halteres) 4 8 Crossover + Flexão 4 8 Peck Deck 4 8
Estou treinando todos os músculos? (Hipertrofia)
em Treinamento
Postado · Editado por Ricardo de Souza
+ Bom, e seu eu tirasse o Serrote, já que tem Remada Curvada?
+ Outra coisa, os exercícios do braço estão pegando todos os muculos/cabeças?
+ E se eu ficasse alternando os exercícios do braço? Ex.: Biceps, Triceps, ... em vez de fazer todos do biceps e depois todos do triceps (li em algum lugar que isso é bom).
+ E o exercícios do peito estão bem divididos (superior, médio e inferior)?
+ Esqueci de algum exercício de perna ou tem muito execícios no braço?
Fora isso esta tudo certo?