paolarachel

Obrigada Frango! Aeróbico em jejum não rola porque treino a noite. Em relação ao aerob devo fazer antes ou depois? E eu queria fazer jump, pelo menos duas vezes por semana posso fazer junto com perna? Sou iniciante e quanto mais leio mais surgem dúvidas!

Oi meninas! Gostaria que avaliassem meu treino, sou iniciante e estou um pouco confusa mas sinto que os instrutores da academia não fizeram um treino "personalizado". Eu tenho 1,72 e peso 73kg. BF em torno de 27%. Logo, quero e preciso emagrecer. Estou em reeducação alimentar orientada por nutricionista. Sou vegetariana. O treino que foi proposto foi dividido em A e B 3x/semana. Nos dias que faço braço, faço jump. E nos dias de perna, faço 30' de esteira. Treino A Voador Peitoral Tríceps testa halteres Tríceps francesa Rosca bíceps alternada Remada polia baixa Levantamento lateral Todos 4x15, peso leve. Treino B Flexao plantar com joelho estendido Agachamento aberto Leg Press horizontal Abduçao Sentado Aduçao Sentado Afundo Glúteo 4 apoios Todos 4x15, peso leve. Abdominais todo os dias. Meu objetivo é emagrecimento, mas pelo que li este treino não se adequa muito. Queria treinar 4x/semana visando emagrecer sem flacidez e ganhando massa magra. Minha dieta é assim: Café da manha: Suco de abacaxi, gengibre, limao, couve e ptna isolada de soja (500 ml) Lanche da manha: Banana Almoço: 4 colheres arroz integral ou 2 batatas pequenas cozidas ou uma xic de macarrao + 4 colheres feijao ou lentilha ou ervilhas + omelete magro + refogado de legumes sem gordura (couve, repolho, abobora) + salada crua Lanche da tarde: Fruta ou suco + um pouco de nozes ou amendoas Janta (antes de ir pra academia): pao integral (2fatias) + queijo branco ou requeijao light + salada Ceia: Ovos ou iogurte + Fruta O que poderia ser modificado? Obrigado!

Oi meninas! Gostaria que avaliassem meu treino, sou iniciante e estou um pouco confusa mas sinto que os instrutores da academia não fizeram um treino "personalizado". Eu tenho 1,72 e peso 73kg. BF em torno de 27%. Logo, quero e preciso emagrecer. Estou em reeducação alimentar orientada por nutricionista. Sou vegetariana. O treino que foi proposto foi dividido em A e B 3x/semana. Nos dias que faço braço, faço jump. E nos dias de perna, faço 30' de esteira. Treino A Voador Peitoral Tríceps testa halteres Tríceps francesa Rosca bíceps alternada Remada polia baixa Levantamento lateral Todos 4x15, peso leve. Treino B Flexao plantar com joelho estendido Agachamento aberto Leg Press horizontal Abduçao Sentado Aduçao Sentado Afundo Glúteo 4 apoios Todos 4x15, peso leve. Abdominais todo os dias. Meu objetivo é emagrecimento, mas pelo que li este treino não se adequa muito. Queria treinar 4x/semana visando emagrecer sem flacidez e ganhando massa magra. O que poderia ser modificado? Minha dieta é adequada com bastante vegetais e proteínas de origem vegetal, cereais integrais e frutas. Agradeço desde já!