Hipertrofia19

Valeu rapazeada pelas dicas de alimentação. Mas quanto a barriga, estou pensando em investir um pouco mais nos aerobicos, mas devo faze-los antes ou depois do "treino de força"?

Dieta: 7:30 - Café com leite, um pedaço de bolo ou pão ou algumas bolachas ( não consigo comer muito na primeira refeição) 9:30/10:00 - Antes do treino - Como praticamente as msm coisas q na primeira. 11:00/11:30 - Depois da academia - Suplementação Creatina Com whey (comecei a tomar hj) Vamos ver os resultados. 12:30- Almoço - Aqui varia muito. 3 conchas de feijão, 2 ou 3 de aroz, com Bife ou frango ou ovo frito. 15:30 - café da tarde - Quase sempre as mesmas coisas da primeira refeição 18:30 - Jantar - O mesmo do almoço, mas aqui geralmente como mais. De vez em quando como algo as 21:00, geralmente um copo de leite com nescau, pra não pesar muito, pois durmo em torno das 23:00 A manhã mando a foto da ficha de treinl pois não lembro muito bem os exercicios de cada dia.

Não estou comendo carne porco e gordura das carnes.

Desde q voltei pra academia melhorei muito a minha alimentação, diminui o consumo de comidas gordurosas, alguns industrializados, como salgadinhos e refrigerante e comendo mais futas e legumes. De suplementação estou tomando Creatina (Max Titanium) e Whey ( Gold Standard 100% Whey). Aqui está a foto.

Idade: 19 anos Altura: 1,88 Peso: 73 Bom, voltei a fazer academia há quase 2 meses e tenho algumas dúvidas q estão rondando a minha cabeça. Estou comendo pra caramba pra mim aumentar o peso, mas estou acabando ficando gordo sem aquela definição fisica q quero. Depois mando uma foto para vcs tirarem as conclusões. Abraços, é nóis.