aguiarcelo
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Fez 1 ano mês passado, comecei com 58kg estou com 77kg 1,68
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Esse tipo de treino foi pra dar ênfase nessas Eu malho as 21h da noite seg, quarta, sexta, sábado
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seg, biceps e costas quarta: peito e triceps sex: bichos e costas sab: peito e triceps n treino perna nem ombro pq está mt grande pro resto dos músculos, trapézio e antebraço, poucas vezes treinei. Esse tipo de treino foi pra dar ênfase nessas partes
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Galera, quero ajuda de vocês para montar um novo treino, quero dar mais enfase para o antebraço, trapézio, abs e peitoral superior treino 4x na semana, seg,qua,sex,sab.