alessandromol

FALA GALERA!! voltei xD
bom depois de tanto me pedirem e motivado pelo pessoal esse ano decidi voltar aos relatos e com bastante novidade pra todo mundo...
quem me acompanha a mais tempo já conhece meus relatos, inclusive estão todos aqui no forum é só pesquisar, mas pra quem é novo vou me apresentar pro pessoal...
 
Meu nome é João Vicente sou atleta desde os 17 anos, hoje tenho 22 anos
Sou atleta na categoria junior, ja fui tri campeão estadual pela nabba, campeão brasileiro e tbm sul americano, tbm fui 4 lugar no mundial pela nabba em 2015
em 2016 eu competi a copa oeste, sul brasileiro e mr santos, ganhei a copa oeste, o sul brasileiro e fui 3 no mr santos de 14 atletas em ótimo nível
 
Todos os meus titulos até 2014 foram com o Emmanuel como meu coach, aconteceu muita coisa em 2015 e 2016 e acabei trabalhando por conta nesse meio tempo, passei por diversos problemas, quase larguei mão de competir muitas vezes por falta de incentivo, o unico incentivo que me manteve focado foi do pessoal que me acompanha mesmo, pois todos sabem que competir em alto nível é muito caro e sem patrocinio fica dificl... Mas eu mantive o foco e voltei em 2016, não estava na forma que eu queria ainda até por falta de recurso mas o objetivo que eu tracei eu atingi e fiquei bem satisfeito, mas agora a novidade que temos é a seguinte...
 
Emmanuel ta de volta xD e vamos continuar o trabalho que foi interrompido, perdemos um bom tempo e agora vamos correr atrás disso, não temos o mesmos recursos que meus adversários, mas se tem uma coisa que a gente tinha e ganhava por isso no passado é inteligência, raça e muito treino e dieta, então isso nós faremos ainda melhor eu garanto!
Nosso objetivo esse ano é o estadual IFBB em santa catarina, classificar pro Brasileiro IFBB e quem sabe o Sul Americano, Mundial..
Ou seja tudo que foi feito na Nabba como junior, quero repetir na IFBB, só que agora ainda melhor, com um novo físico e vou compartilhar isso tudo com vocês
 
Se eu contar tudo que passei aqui escrevo um livro, então fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem, afinal o relato é pra isso, vamos a preparação agora,
 
Tirei 2 meses de férias após o Mr.santos comendo 3000kcal por dia, treinando 4-5x por semana com baixa intensidade e em cruise
100mg dsdn de proptest
100mg dsdn de masteron
 
nada mais nada menos, não usei GH nessa prep, to sem GH desde a prep do mundial já, desde então foi só aes mesmo
nisso eu mantive 90kg em boa condição chuto uns 6-7% de bf, todas as dobras abaixo de 10 menos a subescapular que é sempre a mais alta 10.8 tirado pelo adipômetro profissa do Manu xD 
 
Fui pra curitiba ver ele pessoalmente e planejar meu contest, o protocolo vai se alterando durante a prep, acredito que esse fique por 4-6 semanas
Segue o protocolo
 
PROTOCOLO
600mg enantest semana (phenix)
450mg proptest semana (phenix)
500mg npp semana (phenix)
400mg trembolona semana (phenix)
100mg hemo dia (phenix)
50mcg t3 (phenix)
100mcg t4 (farma, puran t4)
anastrozol 1mg dsdn (phenix)
4ui gh dia (bergamo)
 
Todos os Ae's são da Phenix Athletics , tenho usado ja faz mais de ano, não tenho o que questionar da qualidade sempre cumpriu o esperado em mim e nos meus atletas, alunos e etc... Posso até dizer que tem qualidade superior a GC que eu usava no passado, existem outros bons labs, gosto de landerlan tbm... mas hoje a phenix tem um bom custo beneficio, boa variedade e cumpre com o que preciso, então não tenho porque mudar, evolui muito ano passado sem GH apenas com os aes deles e esse ano sei que não vai ser diferente
 
Como podem ver as dosagens são até menores do que eu usava no passado, esse ano o protocolo será mais inteligente e mais metódico, Emmanuel estudou muito e ta com algumas ideias novas pra colocar em pratica, então vamos ver no que da... eu particularmente gostei muito do protocolo hehe
 
TREINO
SEGUNDA: PEITORAL
TERÇA: COSTAS
QUARTA: PERNAS ENFASE QUÁDRICEPS
QUINTA: OMBROS
SEXTA: BRAÇOS
SÁBADO: PERNAS ENFASE FEMORAL
DOMINGO: OFF
 
Treino com bastante volume e intensidade alta, priorizando minhas falhas e também muito técnico, quem acompanha os relatos meu e do Manu antigos sabe como é o nosso estilo de treinar, vou relatando diariamente os exercícios...
Cardio 35min td dia a noite antes da ultima refeição.
 
DIETA
Vou postar os alimentos que uso agora e amanhã eu posto a dieta
Atualmente se resume em 3 refs sólidas e 3 liquidas + o shake intra e pós treino
Uso bastante ref liquida pq meu estomago é zoado, tenho esofagite e gastrite crônica já e fico tratando sempre, então to evitando sobracarregar meu estomago agora
 
Proteina: frango,peixe,whey,leite
Carbo:banana, arroz,aveia, malto
Gordura: pasta de amendoim, castanhas
Suplementos uso whey, bcaa, creatina, glutamina, omega 3, cromo, multivitaminico, vitamina E, vitamina C, complexo B e o manipulado secreto MANU hahaha
 
Os suples eu uso da Growth Supplements, eles me patrocinam e posso pegar 400 pila mês de suples, já da pro que eu preciso
Pra quem achava que eu ganhava salário e tudo mais ta enganado haha
 
Amanhã posto a dieta com mais detalhes, mas não tem muito segredo.
 
Como será feito o relato.
Vou relatar diariamente o meu dia como foi e meu treino e dar meu feedback de como estão indo as coisas
Diariamente vou postar alguma foto aqui, no insta e face de update da prep, junto com o treino
Meu canal no youtube foi voltar a mexer e agora com frequência, semanalmente vou fazer um vídeo, rotina, treino, dia a dia... vou me dedicar ao máximo por mim e por vcs
Aceito sugestões do que vocês querem me ver falando nos vídeos e também aqui nos relatos
 
Fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem sobre mim, sobre a prep, sobre meus planos... Enfim o que quiserem
Sei que muita gente tem curiosidade de acompanhar uma prep de um atleta em alto nível e essa prep eu garanto a vocês que será a melhor que já fiz em todos os sentidos...
Não consigo investir muito em GH, peptideos e etc... pois não tenho condição pra isso, competir é caro demais e tenho muitas outras responsabilidades mas eu vou dar meu máximo como eu sempre fiz dentro da minha condição financeira atual...
 
Enfim pessoal acho que falei demais, diariamente vou escrevendo mais um pouco
Espero que curtam e acompanhem esse relato to bem motivado com essa prep, em ter o Manu novamente ao nosso lado pra agregar cada vez mais e isso só traz benefícios pra todos!
Esse relato é pra vcs que curtem e acompanham nosso trabalho, faço porque gosto, porque me ajuda e seguir meu projeto 100% e eu podendo ajudar de alguma forma o esporte que amo já me faz mais feliz.
 
Que comecem os jogos meus amigos, vamos ao trabalho, muita coisa boa esta por vir
 
TAMO JUNTO !!!
 
 
 

Acompanhando Coach Juca.  
 
Comparado a novembro de 2015 e abril 2016 no Arnold quando te vi novamente você teve uma melhora absurda!!!.

TEAM JUCA pupil with pride!

Fala pessoal...
ainda nao consigo relatar pelo computador, vou mandar mp... No celular odeio escrever kkkkk mas vamos la
 
resumao da semana
semana foi bem mais ou menos a lesão que me deu no trapézio ficou doendo ate quarta feira, segunda treinei peito e ombro, terça só biceps e panturrilhas, quarta off, quinta perna, ontem ombro e um pouco de drosal e hj braço, dieta foi como deu meu apetite ta muito baixo e refluxo direto, até adaptei novamente e deixei 5 refs por dia (contando shake pos treino) e vou fazer 12-14h de jejum pra ver se alivia...
 
quanto ao shape perdi água, meu rosto afinou, vascularização bem mais aparente, um pouco flat porque falta comida mesmo, mas esteticamente ta melhor... 
 
Hoje treinei braço com meu atleta João sogari aqui em blumenau, aplicamos no pré treino e bora xD
 
pulley corda + drop
pulley corda por cima da cabeça biset pulley barra W
paralelas
pulley inverso unilateral
scott maquina
martelo + drop
rosca direta no cabo + drop
duplo biceps no cross over
 
e foi isso o treino, muita dor das aplicações kkkkkkk foi sofrido, mas o pump foi bizarro rs, 4 séries cada exercício e descanso curto.
 
pós treino fui ver o shape no espelho, fazia tempo que não me via porque não tenho espelho grande em casa rs, gostei do que vi levando em consideração minha rotina atual, mas que preciso melhorar muito ainda alguns pontos, mas até dezembro quem sabe hehe.
 
agora comer e capotar...

Fala pessoal, segue relato do final de semana e se hoje;
 
Sexta feira treinei ombros, bom treino, dieta foi quase 100% 
No sábado iria treinar braços e domingo femoral mas não fui porque deu uma contratura no meu trapézio e me deixou todo duro rs
Essa semana foi tenso, foi cotovelo, ombro, joelho agora contratura kkkkkk acho que os treinos pesados do bulk estão dando as caras agora, ainda mais que o peso subiu bem.
Dieta no final de semana foi meia boca, perdi refeição e no domingo comi um lixinho rs
 
Hoje ainda com um pouco de dor mas consegui treinar peito e triceps, dieta vai ser quase 100%.
 
Cross over 4x (bem controlado, segurando pico de contração)
Supino declinado maquina BISET Supino inclinado maquina 4x
Supino reto maquina articulado 4x
Crucifixo na maquina 4x 
Pulley corda BISET Pulley barra W 6x
Pulley inverso unilateral 4x
 
E fechei o treino com panturrilhas e 25min de cardio na bike, apliquei enan trembo e bold, 1.5ml na cabeça longa do triceps no pré treino.
Treino foi bom não senti dor, pump foi ótimo, um pouco mais metabólico hoje... Já percebi bem mais vascularização e mais denso, água saindo, até o abd deu as caras de leve, trembo ta linda rs
Espero essa semana consegui seguir a dieta 100%
Calculei os macros e to com 3200 kcal em média, e mantendo o peso acima de 100kg , ta ótimo xD 
Com o tempo se meu apetite ir melhorando vai dar bom essa fase...
 
O treino vai ser ABCDEF mesmo por enquanto, focando nos meus pontos fracos.

peitoral, panturrilhas e abd (esse ano nem treinei abd praticamente, preciso voltar rs em dias com mais energia 6 séries pro delts frontal)
costas (mais enfase na espessura, muita remada e variação de angulos)
pernas completa (enfase no quadriceps e 6 séries de femoral)
ombros e abd (mais enfasse no meu delts frontal, em dias que me sentir bem vou começar o treino com superior de peitoral > frontal de ombro > lateral > posterior.
braços 
femoral e panturrilhas (femoral, adutor, glúteo isolado, se me sentir bem 9 séries de quadriceps)
day off
 
cardio 25-35min 4x na semana por enquanto, não importa muito o horário, geralmente vai ser a noite ou pós treino.
 
Essa semana vou tirar alguma foto boa e postar como ta no inicio dessa fase, no meu face e insta tem algumas fotos do final do bulk
 
 
 
 
 
 

Obrigado manin xD
sim eu sempre faço, as vezes que eu não fiz me prejudicou bastante rs
sim tanto pra natural como pra hormonizado, natural tem que cuidar bastante com a deita se errar a mão o peso despenca pós bulk dependendo o biotipo

Fala galera, nao sei porque nao consigo entrar no topico do relato no computador, odeio digitar no celular mas vamos lá...
Comecei o protocolo na segunda mas ainda não consegui a rotina 100%, meu estômago ta ruim e mesmo com bastante shake na dieta até essas 3 sólidas to sofrendo pra fazer... Sem slin fica pior ainda, espero com o tempo ir melhorando.
Ontem eu não tava disposto pra treinar perna, cheguei tarde ainda e decidi treinar só femoral, só flexões e stiff mesmo, e apliquei enan e trenb neles xD
hoje dei uma de doido e treinei quadriceps mas tb tava meio cansado por ter comido mal inventei de toma 6ml de potenay, fazia muito tempo que nao usava uns bons meses, não gosto de ficar pilhadão e me tira a fome demais, fora ansiedade e insônia, achei que 6ml não ia dar nada mas ja fiquei muito enjoado foi foda treinar fora a FC subindo muito no treino.
Treino foi, extensora com dropset agachamento no hack (cadência controladíssima) leg press horizontal pes juntos extensora com bastante isometria cadeira adutora 3 normal 1 slow até 12 reps depois mais algumas parciais. e terminei com panturrilha.
No geral o estimulo foi bom, mas muito enjoo, dor no joelho tbm, não foi como eu queria, apliquei hoje no vasto lateral e amanhã acho que não ando rs
Hoje eu mandei um quarterão do mc completo e um sorvetinho como iria faltar uma ref hoje e deixar cair muito as kcal agora não é uma boa ideia, até pelo desgate que tive, ter usado o nay tbm rs mas serviu de lição que pra mim não vira
no mais por hoje é isso, amanhã eu posto as fotos e falo da divisão do treino.m
Obrigado a todo o pessoal que ta acompanhando, fico feliz em ver gente que me acompanha a anos comentando ainda, vamo que vamo que tem muito chão pela frente ainda!

Fala pessoal...
Bom faz um ano que não posto mais nada em forum, muita coisa aconteceu de lá pra cá, vou resumir rápido,
competi o mundial da nabba na Ilha de Malta (fiquei em 4º) não entrei na minha melhor forma por alguns erros mesmo, subi com 82kg meio flat e com água na dorsal, uma semana antes estava melhor rs mas a experiência foi top. Abri um bulk logo após o mundial fui pra 100kg com hemo, deca e cipio e prop, decidi competir no sul brasileiro em cima da hora faltando 12 semanas, não consolidei o bulk, perdi muito peso no inicio da dieta, usei menos recursos, fiquei doente no meio da prep perdendo duas semanas praticamente kkkk , enfim tudo errado também, ainda quis entrar na senior até 80kg e forcei pra bater o peso e fiquei pior ainda. Mas eu tirei alguns proveitos dessa preparação também.

Após isso tudo eu tava esgotado fisicamente e mentalmente, decidi tirar 2 meses de férias, organizar minha vida e fazer o ano de 2016 todo em off season visando competir 2017 na ifbb ainda na junior no meu ultimo ano com o objetivo de percorrer o mesmo caminho que fiz nabba, não descarto a possibilidade de competir ainda esse ano em dezembro no Sul brasileiro na junior e se possível entro na senior também mas sem bater peso, vou subir no peso que estiver, focando só o meu físico. Mas isso vou decidir só depois da metade do ano, por enquanto foco no OFF.
 
Bom agora vamos falar do OFF. 
Hoje em dia eu mesmo sou meu coach mas sempre converso com meus amigos que são coachs tbm e por ai vai, ano que vem talvez eu procure alguém.
 
INICIO DO OFF - 1,70 ALTURA, 90KG, 7-8%BF
ATUAL: 1,70 ALTURA, 105KG 10-12% BF
medidas que nunca tive antes e melhorando aos poucos meus pontos fracos.
 
Em fevereiro comecei um bulk de 8 semanas
3ui gh dia bergamo
1-8 cipio 900mg
1-8 prop 300mg
1-8 bold 900mg
1-8 deca 600mg
4-8 insulina humalog pré e pós treino 15ui.
 
Dieta em torno de 5000-6000kcal , não conseguia seguir uma dieta certa todos os dias, meu foco principal era bater meus macros mesmo.
Com esse protocolo cheguei a 105kg meu maior peso até hoje mas bem retido, após isso mudei um pouco o protocolo com o objetivo de já estabilizar nesse peso e melhorar a densidade.
4 semanas
gh igual
cipio e prop igual
900mg deca
300mg trembo
slin cheguei a usar 75-90ui por dia , 15 por refeição.
Porém reduzi 1000 kcal da dieta e já comi um pouco mais limpo.
Mantive o peso mas visivelmente maior e fiquei um pouco mais denso, principalmente peitoral/ombros/braços
 
Essa semana eu mudei novamente o protocolo, vou manter por mais 8 semanas e depois estabilizar e decidir o que vou fazer, abrir outro bulk ou pré contest, mesmo que eu entre em prep já vou estar com o off bem consolidado e em boa condição e fazendo 16-20 semanas de preparação vou conseguir manter o volume e ficar no meu melhor.
 
PROTOCOLO ATUAL MAIO E JUNHO (qlqr mudança vou falar no relato, costumo mudar alguma coisa sempre rs)
3ui gh 
1200mg enantest semana
900mg bold semana
700mg trembo semana
sem slin agora.
anastrozol 1mg td dia
 
MARCA DOS AES: Venho usando da Phenix tem quase um ano, nunca me decepcionei com nada, meus dois ultimos bulks foram ótimos a trembo mesmo em low dose curti bastante mês passado, testos, deca, no geral td jóia e indolor também, tem um bom custo x beneficio, mas vou testar alguns outros labs durante também e ir relatando, exames e etc...
 
OBJETIVO: melhorar o shape esteticamente e melhorar mais a densidade sem deixar cair muito o peso, tirei a slin e a deca, não vou mexer nos macros da minha dieta agora muita coisa, só aumentar o meu gasto calórico.
 
Segue a dieta atual.
Como podem ver uso bastante suples, quem me conhece sabe das dificuldades que tenho pra comer por ter gastrite e esofagite e mesmo tratando me incomoda bastante, resumindo eu sofro bastante no off pra conseguir atingir meus macros, muitas vezes eu não consigo, ultimamente tava perdendo muita refeição, adapto assim pra tentar conseguir seguir a dieta com mais consistência. Vou mudar o horário do treino também, estava treinando sempre muito tarde e dormindo muito tarde vou ir pra gym 2x no dia e tentar melhorar isso.
 
Os suples que uso é da Growth Supplements, aqui no fórum tem o link do site, www.gsuplementos.com.br , comprando a vista no boleto e usando meu cupom vicente5 fica com um desconto maneiro xD
 
DIETA
REFEIÇÃO 1 10:00
60GR HIPERCALORICO
30GR WHEY
 
REFEIÇÃO 2 13:00
250GR CARNE VERMELHA
250GR ARROZ BRANCO
 
30MIN PRÉ TREINO
400MG CAFÉINA, 10MG TADALA, 5GR BCAA
 
INTRA TREINO
10GR BCAA
 
SHAKE PÓS TREINO 15:00
60GR HIPER
30GR WHEY
10GR CREATINA
5GR BCAA
 
REFEIÇÃO 4 18:00
250GR ARROZ BRANCO
250GR CARNE VERMELHA
 
REFEIÇÃO 5 21:00
250GR ARROZ BRANCO
250GR CARNE VERMELHA
 
30 MIN CARDIO + ABD E PANTURRILHAS
 
REFEIÇÃO 6 00:00
60GR WHEY PROTEIN
60GR PASTA DE AMENDOIM
 
SUPLEMENTAÇÃO
CAFÉINA: MANHÃ E PRÉ TREINO
MULTIVITAMINICO: MANHÃ E NOITE
VITAMINA C: 1GR MANHà
OMEGA 3: 3 GR MANHÃ E NOITE
MELATONINA: 3MG NOITE
 
Por hoje é isso, amanhã eu falo mais do treino e posto as ultimas fotos.
Minha intenção de estar relatando de novo primeiro é porque gosto rs, me ajuda a ter um controle melhor da rotina e quando o pessoal comenta, motiva mais o cara rs
Segundo é pra tentar somar com algo, vou estar relatando todo um protocolo visando competir em alto nível, vou postar alguns exames meus também quando forem feitos e acredito que muita gente tem curiosidade quanto a isso e muito mais coisa, então o que eu puder ajudar, perguntem xD
Fotos durante as semanas da evolução, relato dos aes, estratégias, enfim...
 
Fiz alguns vídeos já logo eu vou postar no canal do youtube alguma coisa de novo e manter ativo por lá também, mas não vou detalhar meus protocolos lá rsrs, é complicado, no forum pra mim é tranquilo porque é um publico mais especifico, no youtube é foda... 
 
Bom é isso, espero que acompanhem e comentem xD