[Avaliação de dieta - Iniciante]

9 horas atrás, Milan Marcel disse:

vegetais, frutas e legumes, fazem um bom papel na dieta e que muitos se esquecem;  presunto e bolacha tira; joga um pouco desse leite antes de dormir e um pouco de CHO; eu prefiro vita c pós treino; proteína demais no desjejum, vai desperdiçar demais, distribui pelos lanches; 

Vou comprar um vitamínico semana que vem, pela dificuldade de comer legumes.

Acho que isso deve resolver o problema com os micronutrientes

Acho que vou jogar um pouco desse leite mesmo, dá trabalho pra beber esses 700 ML

[Avaliação de dieta - Iniciante]

Up

[Avaliação de dieta - Iniciante]

Troquei por 2 bananas pratas + 35 G de aveia em flocos

O que acha?

[Avaliação de dieta - Iniciante]

Altura: 1,82

Idade: 16

Peso: 71

Objetivo da dieta: bulking limpo

 

Bom, vamos lá

Comecei a treinar no dia 07 de março, a aproximadamente 2 meses e meio.

Fui montando minha dieta com base exclusivamente na internet, sem ajuda de alguém especifico ou especialista.

Sempre tive um biotipo na média: Não muito forte, nem muito fraco, nem gordo, nem magro.

Detalhe: Antes eu bebia, especialmente vinho, muito vinho principalmente nos finais de semana, mas depois que comecei a treinar parei. Não me alimentava tão corretamente e minha única atividade física era pelada com os amigos, 2 vezes na semana

Vamos ao que interessa:

 

Café da manhã (6:30): 100 G de pão 14 grãos nutella

60 G pasta de amendoim integral

70 G presunto magro sadia/peito de peru (vou alternando entre um ou outro de vez enquando)

700 ML Leite tirol desnatado

1 colher de toddy

BALANÇO: 83 G de carboidrato

60 G de proteína

36 G de gordura (Sendo 5G de saturada)

Total calorias: 917 

 

Lanche da manhã (9:40): 16 G de castanha do pará + 1 comprimido de vitamina C

BALANÇO: 10 G gordura

2 G proteína

2 G carbo

Calorias: 109

 

Almoço (12:50): 200 G arroz paris 7 grãos

100 G peito de frango grelhado

Balanço: 142 G carbo

41 G proteína

7 G gordura

Calorias: 824

 

Lanche da tarde (15:30): Com bastante variações, mas geralmente 50 G de bolacha passatempo de leite (não é recheada).

Balanço: 32 G de carbo

6 G gordura

4 G proteína

Calorias: 205

 

Refeição Pré-Treino (18:00): 220 G batata doce

100 G peito de frango

BALANÇO: 36 G carboidrato

25 G proteína

3 G gordura

Calorias: 295

 

(TREINO DE 19:40 - 20:25)

 

Refeição Pós-Treino (20:30)

100 G tapioca (aquela que já vem em goma pronta pra fazer)

160 G peito de frango

BALANÇO: 54 G carbo

37 G proteína

1 G gordura

Calorias: 386

 

Ceia (22:10): 4 ovos cozidos

Balanço: 24 G proteína

24 G gordura

Calorias: 320

 

BALANÇO AO FINAL DO DIA:

CALORIAS: 3.056 

353 G CARBOIDRATO

195 G PROTEÍNA

87 G GORDURA, SENDO 14G SATURADA

 

Metabolismo basal aproximado: 2500 kcal

 

Bom galera, basicamente é essa minha dieta. Deêm dicas no que posso melhorar, aumentar, diminuir, para ganhar mais massa.

Todos valores dos alimentos, suas calorias, etc, peguei tudo pelo App Myfitnesspal.

Comprei uma balança de precisão e coloquei o peso dos alimentos o mais correto possível.

Obrigado galera!

 

 

 

 

 

 

 

 

[Pós Treino perto do sono]

Entendi

Com 2 meses completando dia 7, já senti diferença de quando comecei.. estou evoluindo principalmente nas costas e nos tríceps, no peito já dei uma evoluída também. Quanto ao meu bíceps, sinto um pump monstruoso, uma vascularização muito grande no braço e antebraço quando estou fazendo bíceps, mas não evoluiu tanto igual as costas, por exemplo. Sinto meu tríceps bem mais desenvolvido que o bíceps, talvez porque eu consigo colocar mais intensidade no treino de peito/tríceps que em costas/bíceps. Mas estou feliz com a evolução(noto que quando acordo, vou no banheiro e mijo, quando meu olho no espelho, tô com pouca gordura abdominal, talvez até menos do que quando comecei treinar, mas ao longo do dia, vou inchando, quando chega à noite, depois que faço meu pré treino, tô com uma barriguinha bem avantajada, mas creio isso ser normal pela quantidade que como durante o dia. Costumo fazer o número 2 somente 1 vez no dia, e geralmente é no período que rege meu treino, seja depois que fiz meu pré treino, e também na maioria das vezes depois que faço meu pós treino e tô dando uma descansada)

Então vou repensar esse negócio do arroz e do queijo, porque o arroz é muito mais caro mesmo que o integral normal, e o queijo cottage também pesa muito mais que comprar um simples queijo prato/minas/mussarela. Se for pra mim substituir o cottage, qual desses 3 seria o melhor?

O arroz acho que vou substituir pelo integral mesmo.

Pretendo fazer meu cutt em meados de outubro(não quero chegar no verão barrigudo também), até lá são 5 meses. Acham que nesse tempo já tá bom pra desenvolver, e meter logo um cutt, ou devo dar um fodase para o verão e continuar com meu bulking?

[Pós Treino perto do sono]

Então cara, só não postei minha dieta pra avaliação porque semana que vem vou comprar uma balança, ai dá pra mim passar com mais precisão

Mas basicamente, sem falar em quantidades exatas, minha dieta é:

Café da manhã: 4 Fatias de pão integral (aquele mais comprido, e não aquele normalzinho pequeno) + 2 colheres de queijo cottage + 1 colher de pasta de amendoim + 3 fatias de peito de peru

700 ML de leite desnatado + 1 colher de toddy

Lanche da manhã: 2 bananas pratas média

Almoço: Aproximadamente 5 colheres de arroz 7 grãos , ocupa quase inteiro um prato fundo + 200 g alternando um dia peito de frango/outro dia bife magro, geralmente patinho + o que tiver de verdura em casa, tem dia que abóbora cabotiá, alface, tomate, varia de cada dia

Lanche da tarde: 3 bananas pratas médias amassadas + 3 colheres de aveia em flocos

Pré treino: Na maioria dos dias batata doce com 100g de peito de frango, mas com variações no carboidrato, alguns dias uso mandioca, em outros arroz 7 grãos, tento dar uma variada, 1h30 antes do treino e geralmente com as 100g de peito. Raramente, mas acontece algumas vezes, quando chego tarde do serviço e não tenho mais que 1 hora antes do treino, como só o carboidrato, sem o frango.

E meu pós treino já coloquei ai, e minha ceia também.

Por enquanto minha dieta é essa daí, baseada nas informações que eu obtive principalmente aqui no site, e também em outros, procurei o máximo de conhecimento possível. Também procuro dicas de treinos no youtube, mas sigo o plano que foi passado pelo personal da academia, treino ABC, treinando 5 dias por semana. Só fiz algumas alterações, como por exemplo substituir o supino na máquina, que foi passado por ele, por um supino reto. No dia de perna, acrescentei agachamentos no começo do treino, e acrescentei barra fixa pra começar o dia de costas também. Mas basicamente é isso, tô seguindo seriamente minha dieta, parei de jogar bola igual jogava antes. Agora só jogo de sábado à tarde(pelada) e algumas vezes de quinta de manhã, creio que jogando pouco assim consigo não afetar meus resultados na academia.

Sigo o máximo possível da dieta no final de semana também, minha refeição do lixo geralmente é no almoço de domingo, mas mesmo assim, com muita moderação, evitando exesso de gordura saturada, coisa industrializada, essas coisas. Geralmente como a lasanha que minha mãe faz, uns 2 ou 3 pedaços. Como carne de cordeiro no domingo também, que sempre tem.

Sobre meu dia a dia é basicamente isso daí mesmo

E sobre meu sono, sempre tive um sono muito pesado, então, faço minha ceia, deito logo após e geralmente só acordo quando o relógio desperta(algumas raras vezes acordo por volta das 4 ou 5 da manhã para ir no banheiro, bebo muita água, cerca de 3-4 litros), mas na maioria das vezes acordo no horário certo. Quanto ao cansaço, acordo muito bem, mesmo que não durmo 8 horas, eu acordo sem nenhum tipo de cansaço ou algo do tipo, acordo muito bem e bem disposto também.

[Pós Treino perto do sono]

Olá Galera, primeiro Post aqui

Tenho 16 anos, 1,83, 70 KG, falso magro e estou fazendo bulking, e comecei a academia há aproximadamente 2 meses

Montei minha própria dieta, mas somente com alimentos sólidos, sem nenhum suplemento.

Minha duvida é, Faço meu pré treino em torno de 18:00 horas. Entro na academia às 19:35, meu treino dura aproximadamente 50 minutos, e chego em casa 20:30. Deixo meu pós treino pronto antes de eu ir pro treino, e quando chego em casa como imediatamente. Meu pós treino é aproximadamente 140 gramas de tapioca + 170 gramas de peito de Frango. Para ter 8 horas de sono completas, faço a ceia às 22:10 com 4 ovos inteiros, e me deito as 22:15. 

Gostaria de saber se esse tempo de fazer meu pós treino e me deitar é muito curto, e também se a quantidade de carbo/proteina do pós treino está boa, e minha ceia também. O que posso diminuir, ou aumentar?

Obrigado galera