ACOSTA40

SIM, O FOCO NESTA FASE É A MELHORIA DOS BRAÇOS.

Pessoal, gostaria de opiniões sobre o treino que estou fazendo atualmente: Tenho 1,80 - 90 kg – 40 anos – 13% BF – natural - treino a mais de 02 anos regularmente , meu objetivo é HIPERTROFIA. TREINO – ( intervalo entre as séries 60 segundos) Segunda ( COSTAS / BICEPS) - REMADA CAVALINHO - 3 séries com carga para falhar entre 06 e 08 repetições. - SERROTE - 3 séries com carga para falhar entre 06 e 08 repetições. - TERRA – 3 séries com 05 repetições. -ROSCA ALTERNADA COM HALTERES – 3 séries com carga para falhar entre 06 e 08 repetições. - ROSCA MARTELO - 3 séries com carga para falhar entre 06 e 08 repetições. Terça (PEITO / TRICIPLES) SUPINO RETO COM HALTERES - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições. SUPINO DECLINADO - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições. PULLOVER - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições. TRICIPLES TESTA - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições. TRICIPLES FRANCES - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições. Quarta (PERNAS / PANTURRILHA) LEG PRESS OU AGACHAMENTO - 3 séries com carga para falhar entre 10 e 12 repetições. EXTENSORA - 3 séries com carga para falhar entre 10 e 12 repetições. STIFF - 4 séries com carga para falhar entre 10 e 12 repetições. CADEIRA ADUTORA - 3 séries com carga para falhar entre 10 e 12 repetições. PANTURILHA NO LEG - 4 séries com carga para falhar entre 10 e 12 repetições. PANTURRILHA NA MAQUINA - 4 séries com carga para falhar entre 10 e 12 repetições. Quinta ( OMBROS / TRAPÉZIO/ABDOMINAL) - DESENVOLVIMENTO COM HALTERES - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições. - ELEVAÇÃO LATERAL - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições. - REMADA ALTA - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições. - ENCOLHIMENTO FRONTAL - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições. - ENCOLHIMENTO ATRAS - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições. - ABDOMINAL NA PRANCHA COM ANILHAS - 4 séries com carga para falhar entre 12 e 15 repetições. Sexta (BICEPS / TRICIPLES/ANTERBRAÇO) - PARALELAS - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições. - SUPINO FECHADO - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições.(Super slow) - ROSCA DIRETA COM BARRA - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições. - ROSCA CONCENTRADA - 3 séries com carga para falhar entre 08 e 10 repetições. - ROSCA PUNHO - 3 séries com carga para falhar entre 10 e 12 repetições. - ROSCA PUNHA INVERTIDA - 3 séries com carga para falhar entre 10 e 12 repetições.