Uellington
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Uellington deu reputação a TrintãoSarado em Avaliação de Treino
Não vejo problema em manter o ABC, porém com uma estrutura diferente. Conforme o @pwdro falou acho que peito e costas juntos fica meio pesado, sobretudo para você que está treinando a 3 meses.
Eu sugiro o seguinte:
A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS
B - COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS
C - PERNAS
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Uellington deu reputação a ZOOM em Avaliação de Treino
Particularmente, não sou fá de treinar antagonistas com agonistas no mesmo dia, mas vai de gosto pessoal, né. Quando se treina costas, por exemplo, já não dá pra ter uma desempenho tão bom na rosca direta.
Agachamento livre é algo que deveria ser a base de qualquer treino de perna. Isso soa até como um clichê.
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Uellington deu reputação a pwdro em Avaliação de Treino
Brother, hoje mesmo o @Stein estava dando a dica de que treinar perna com ombro não é uma boa ideia. A outra má ideia nesse treino é treinar peito e costas, sei lá, são dois músculos grandes e acho que pode ser inadequado. Além do que, essa frequência pode ser insuficiente para o seu objetivo. Já que só tem 3 dias pra treinar, faz um FB3x ou um Push/Pull/Legs. Se conseguisse mais um dia ao menos, dava para manter o AB2x ou Upper/Lower e fazer uma divisão bacana.