BernardoDMK

Obrigado pelos comentários! Realmente peito é o meu fraco e darei maior ênfase a partir dos próximos treinos. Planejo aplicar drop-sets...

Eu praticamente dobrei de perna, olha a diferença da segunda pra quinta foto. Estou achando grande demais até...

Segue abaixo meu treino (nessa ordem): Treino A: peito, tríceps e abdômen reto Supino reto (4 séries de 10, 8, 8, 6 repetições) Supino inclinado (3 séries de 10, 8, 8 repetições) Supino declinado (3 séries de 10, 8, 6 repetições) Cross-over (3 séries de 10, 8, 8 repetições) Tríceps pulley na barra em "W" (4 séries de 10, 8, 8, 6 repetições) Paralela (3 séries de 10, 8, 8 repetições) Testa (3 séries de 10, 8, 6 repetições) Treino B: perna Leg press 45º (4 séries de 10, 8, 8, 6 repetições) Agachamento profundo barra atrás (3 séries de 10, 8, 6 repetições) Agachamento hack (3 séries de 10, 8, 8 repetições) Cadeira extensora (3 séries de 10, 8, 8 repetições) Flexão de perna deitado (3 séries de 10, 8, 8 repetições) Extensão da panturrilha (4 séries de 15, 12, 12, 10 repetições) Elevação de gêmeos (3 séries de 12, 12, 10 repetições) Treino C: ombro, trapézio e abdômen oblíquo Desenvolvimento atrás da nuca (4 séries de 10, 8, 8, 6 repetições) Elevação lateral com halteres (3 séries de 10, 8, 8 repetições) Eleveção frontal com halteres (3 séries de 8, 8, 6 repetições) Elevação lateral com cabo (3 séries de 10, 8, 8 repetições) Elevação de anilha, como se fosse levantar um troféu (4 séries de 10, 8, 8, 6 repetições) Encolhimento de ombros (3 séries de 10, 10, 8 repetições) Remada alta (3 séries de 10, 8, 6 repetições) Treino D: costas, bíceps e antebraço Puxada atrás (4 séries de 10, 8, 8, 6 repetições) Puxada na frente, com puxada independente (3 séries de 10, 8, 8 repetições) Remada (3 séries de 10, 10, 8 repetições) Crucifixo invertido na máquina (3 séries de 10, 10, 8 repetições) Rosca direta (3 séries de 10, 8, 8 repetições) Rosca alternada (3 séries de 10, 8, 8 repetições) Rosca scott com halter (3 séries de 10, 8, 8 repetições) Flexão de punho (4 séries de 12, 10, 10, 8 repetições) Flexão de punho invertida (3 séries de 12, 10, 10 repetições) * Sempre aumentando o peso gradativamente durante as séries. Em relação a dieta não sigo uma rigorosamente. Apenas procuro comer de 3 em 3 horas com muito carboidrato e proteína. Nada de porcarias, álcool, refrigerante... Muito frango e batata doce. Sobre o descanço infelizmente só durmo 6 horas por dia por causa da faculdade.

Só depilo o peito e concordo com o Barão... Depilar perna é para viado e para quem pratica esporte que tenha contato. Aliás, minha namorada gosta assim. * Coloquei uma tarja na cueca.

Idade: 18 anos Altura: 1,75 cm Peso antes/depois: 60-61 KG / 81-82 KG Medidas: não tenho Objetivo: hipertrofia Tempo de treino: pouco mais de 1 ano Treino: ABCD Frente: https://img101.imageshack.us/img101/2952/frentedw.jpg Costas: https://img808.imageshack.us/img808/7365/costasg.jpg * As fotos não são tão fiés pois são de celular, além de que o ângulo e a luz variam. ** O abdômem é bem definido, porém, em função do flash da câmera, não dá para ver. Fiz dieta rigorosa durante os seis primeiros meses e após dei uma relaxada. E isso tem me prejudicado muito, já que estou estacionado no mesmo peso há meses (variando apenas gramas). Já tomei diversos suplementos e na última foto estava terminando o período de manutenção da creatina. Nunca utilizei AEs, porém penso em ciclar no final do ano quando eu atingir uma maturidade muscular melhor. Creio que tive uma ótima evolução para 1 ano de treino. Comecei a treinar junto com outros três amigos, com os mesmos objetivos, mesmo treino, alimentação e suplementação parecida e eles não tiveram ganhos tão notórios quanto os meus. Gostaria de dicas em qual músculo devo dar ênfase maior. Acredito que o peito não é simétrico com o corpo e falta volume no bíceps.