Km7

Altura: 164
Peso: 64,400
BF: 18 kgs de gordura no corpo (fiz q bio por kg)
Objetivo da dieta: cutting 
 
Fazem 8 meses que eu treino e eu na fui bem gordinha,  cheguei nos 81 kg.  Eu emagreci bastante mas agora parei de perder gordura.  Quero ganhar mais massa e crescer mais,  mas já vi que com gordura e impossível ficar bom então decidi fazer um "cutting" . 
Sou leiga no assunto entao deixo todos a vontade para me corrigir.  
Calculei meu gasto calórico deu 2264 kcal,  resolvi começar tirando 500 kcal,  ou seja 1765 kcal. 
 
 
Café da manhã :
3 clara e 2 gemas. 
16 g de proteína /10g gordura
154 kcal
Suplementos: 5 g de glutamina em jejum + vitamina C
 
Almoço
100 g de frango, peixe ou patinho. 
40g de batata doce, ou macarrão integral. 
20 g de couve ou brócolis 
Salada  
24 g de proteína/40g de carboidrato
560 kcal 
 
Lanche da tarde
1/2 mamao
20g de pasta de  amendoin 
17g de carboidrato / 10g de gordura 
158 kcal 
 
Pré treino
2 claras 1 Gema 
20g de farelo de aveia 
10g de proteína / 11g de carboidrato / 5g de gordura  
129 kcal 
 
Pós treino 
40 g de whey 3w 
32g de proteínas/ 4,5 carboidratos 
173 kcal
 
Jantar 
100 g de frango, peixe ou patinho. 
40g de batata doce, ou macarrão integral. 
20 g de couve ou brócolis 
Salada 
24 g de proteína/40g de carboidrato/ 
560 kcal 
 
Gostaria de a ajuda de vocês pois não estou conseguindo encaixar a quantidade certa de proteínas.  
Estou exagerando no carbo?  Pois me sinto muito mal se não comer,  quase não consigo treinar.  Estou aberta a opções! 
Obrigada