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Pessoal, decidi mudar um pouco o meu treino, ou melhor, aperfeiçoar, e fiquei um pouco perdido, quem puder me orientar agradeço.
meu treino atual é ABC, sendo:
Objetivo: hipertrofia
A - Peito: supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado (com halteres), voador, crucifixo crossover polia baixa
Triceps: Barra no cross, triceps corda, barra invertido, testa no cross
B - Costa: Levantamento terra, remada cavalinho, puxador alto (atrás), remada sentada e peck dorsal
Biceps: rosca direta (cross), bi-set: com scott 45 e biceps alternado, rosca direta livre e biceps concentrado
C- Pernas: Agachamento livre, avanço, cadeira extensora, leg press 45, cadeira (adutora e abdutora) e panturrilha
Ombros: remada alta (cross), desenvolvimento com barra, elevação lateral e levantamento frontal (Cross)
4x12 geral
gostaria de corrigir o que estiver errado e os excessos se houver, e incluir no meu treino trapezio.
tenho 6 meses de treino mais ou menos.
se alguém souber de algum exercício que dê força para o supino também agradeço. flw moçada!
Ajuda na mudança de treino
em Treinamento
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a ideia seria um abc 2x, porém costumo falhar nos sábados por imprevistos. Vou dar uma olhada no post, obrigado pela as dicas.
eu mudando ombro para o A, tiraria o triceps? como ficaria? valeu