katlyn
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NAO SEI QUAL MEU BF POREM UNICO LUGAR QUE TENHO UMPOUCO DE GORDURA QUE ME INCOMODA È A BARRIGA mais nao é mto gotaria de aumentar massa muscular porem sem suplementos pq to sem grana entao queria uma alimentação legal mais a dieta dela ta mto fraca
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ola a nutricionista me passou uma dieta que nao to botando mta fe e gostaria de saber o que melhorar na opniao de vcs cafe da manha 1 pao leite aveia e uma fruta antes do almoço uma fruta almço 2 escumadeira arroz uma de feijao salada e legumes lanche uma fruta antes do treino ou lanche proteico ou uma fruta ou uma porção de batata doce depois jantar igual pois treino as 6 antes de dormir um copo de leite tenho 54 kl e 1,56 vcs nao acharam mo fraquinha a dieta?
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valeu mto esclarecedor =)
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huum entendi mais ou menos procurei na net e tem muita foto cada uma um tipo
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algum de vcs sabe me explicar como faz rosca de perna
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gostaria de entender como é rosca de perna e como é meio levantamento terra o levantamento terra normal eu sei mais o meio levantamento terra nao
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gostaria desaber qual seu treino de gluteo atualmente e com quantos kl cadaexercicio
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katlyn reagiu a uma resposta no tópico:
[Falta de Pesquisa]qual treino de gluteo vc considera otimo para hipertrofiar
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gostaria de saber a opniao de quem ja conseguiu um resultado legal no treino gluteos qual vc nao deixaria de fora
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como assim john ainda nao entendi
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gostria de saber com quantos quilos e quantas repetiçoes cada um faz ate a falha e se vcs fazem falha em todo exercicio ou em apenas um tipo de exercicio
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entendi valeu =)
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interesante gostei da ideia so uma duvida com esse peso funciona mesmo 5 a 10 repetiçoes ou preciso aumentar bem mais a carga
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sim dia 10 vou na nutricionista valeu mesmo=)
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entendi pessoal vou tentar aumentar carga e dimiinuir pra dois dias obrigada as dicas
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gostaria de saber de vcs ondeestou errando no meu treino peso 54 1,60 altura meu treino é: agachamento livre 4x20 com 30 kg afundo 4 x15 25 kg agachamento pulo 3x15 10 kg agachamento profundo 3x10 25 kg 4 apoios no chao 3x15 10 kg cada perna nao estou obtendo grandes resultados se alguem souber dizer o que mudar aonde erro agradeço faço ele segunda quarta e sexta, terça braços ,quinta e sabado abdominais