rcostinha

Dizem os entendidos em hipertrofia muscular que devemos ingerir entre 15g a 20g de bcaa´s/dia. Se o teu Whey contém 5g de bcaa´s e se fizeres uma ingestão ao pequeno almoço e outra no pós treino podes ver que acabaste de ingerir 10g. Ou seja poderás ingerir por exemplo 4g ou 5g no pré e a mesma quantidade no pós desse suplemento. O restante não podes mas deves ir buscar à alimentação mais propriamente ao derivados do leite. (iogurte, queijo, leite, etc...) Nunca te esqueças desta máxima: "Deves ganhar o direito a poderes suplementar-te" ou seja primeiro a alimentação (para tudo) depois e se necessário os suplementos.