Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Jahkko

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo
  1. Jahkko

    Push/pull/legs força e hipertrofia

    Jahkko respondeu ao tópico de Jahkko em Treinamento
    Sim, talvez esse treino que postei seja mais avançado. Foi inspirado no KS98, e eu ainda não estou nas cargas que ele recomenda para entrar nesse treino.
  2. Jahkko

    Push/pull/legs força e hipertrofia

    Jahkko respondeu ao tópico de Jahkko em Treinamento
    Mesmo com terra no treino B? Vc quer dizer que não é muito bom aumentar carga com muita frequência no terra?
  3. Jahkko

    Push/pull/legs força e hipertrofia

    Jahkko postou um tópico em Treinamento
    E ae, gostaria que avaliassem esse treino. Meu treino anterior era o SL5x5, que fiz por 6 meses. Dados: -Idade: 17 anos -Altura: 178 cm -Peso: 73 kg -Tempo de treino: 1 ano -Objetivo: força e hipertrofia Treino A -Supino reto 5x3-5 -Desenvolvimento militar 3x3-5 -Supino inclinado halt. 4x6-8 -Elevação lateral 3x8-10 -Tríceps testa 3x8-10 Treino B -Levantamento terra 1x3-5 -Barra fixa 3x3-5 -Remada serrote 4x6-8 -Facepull 3x8-10 -Rosca alternada 3x8-10 Treino C -Agachamento 5x3-5 -Leg press 4x6-8 -Mesa flexora 3x8-10 -Elevação plantar 3x8-10 -Elevação de pernas na barra 3x8-10 3m de descanso nos compostos, 1m30s nos isoladores. Tento progredir carga todo treino nos exercícios de baixas repetições, e semanalmente ou a cada duas semanas nos outros.
  4. Jahkko

    Treino ABC2x

    Jahkko respondeu ao tópico de Jahkko em Treinamento
    Estava pensando na seguinte alteração, dando um foco maior no peito e quadríceps. A parte superior do meu peito é pouco desenvolvida, o quadríceps tbm. O treino tbm ficaria menos exaustivo e mais curto. A -Supino reto 5x5 -Supino inclinado halt. 3x8 -Crossover 3x8 -Elevação lateral 3x8 -Rosca testa 3x8 B -Barra fixa 5x5 -Remada curvada 3x8 -Pullover no cabo 3x8 -Crucifixo reverso 3x8 -Rosca direta halt. 3x8 C -Agachamento 5x5 -Leg press 3x8 -Cadeira extensora 3x8 -Mesa flexora 3x8 -Elevação plantar 3x8 Abs 2x na semana
  5. Jahkko

    Treino ABC2x

    Jahkko postou um tópico em Treinamento
    E ae? Gostaria que avaliassem o treino que montei. Meu treino anterior foi um SL 5x5. Dados: -Idade: 17 anos -Altura: 178 cm -Peso: 73 kg -Tempo de treino: 1 ano -Objetivo: hipertrofia e força Treino ABC2x: A -Supino reto 5x5 -Desenvolvimento militar 5x5 -Crucifixo 3x8 -Elevação lateral 3x8 -Rosca testa 3x8 B -Remada curvada 5x5 -Barra fixa 5x5 -Pullover no cabo 3x8 -Encolhimento com halt. 3x8 -Rosca direta halt. 3x8 C -Agachamento 5x5 -Levantamento terra sumo 5x5 -Cadeira extensora 3x8 -Mesa flexora 3x8 -Elevação plantar 3x8 Abs 2x por semana

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.