MWZ

Olá pessoal. Tenho 1,85 Mts de altura, 123 KG / 30 Anos. Vida extremamente sedentária, passo muito tempo no PC trabalhando (sou programador). Estou tentando mudar esse meu estilo de vida mas está difícil (quem disse que era fácil né hehe). A questão é o seguinte, comecei tentando fazer exercícios aeróbicos, e na animação comprei uma bicicleta de spinning, o problema é que mal consigo fazer 5 minutos, pois a coluna começa a doer por ficar sentado no banco, acredito que seja justamente por causa do meu peso forçando... Então tive uma ideia, que não sei se é a mais correta, mas vamos lá: Hoje eu me alimento do seguinte: - Café da manha (1 copo de 300 ml de café com leite sem açucar) / 2 Fatias de pão de forma c/ Tomate, Requeijão e 1 Fatia de Mussarela. - Almoço (3 colheres de sopa de feijão + 4 colheres de sopa de arroz) + 1 Filé de frango de 150grs +/- e salada a vontade, as vezes não como a salada também, depende do dia. - Janta, igual o almoço praticamente. - Durante o dia, tomo bastante água, mas também consumo aquela H2O (isso ta me causando algum problema ? é que da vontade de tomar o refri, mas daí ao invés disso tomo o h2o pq é de baixa caloria :/ ). Será que isso está muito fora ? Quero dizer, estou obeso, mas será que é culpa dessa alimentação ? E pra finalizar, estava pensando em comprar uns halteres e começar a fazer uma musculação de leve em casa, começando a trabalhar os braços, ombros e tal, tenho algumas limitações quanto aos exercícios, mas quero fazer alguma coisa. O que acham disso ? Valeu.