blugirl

Obrigada pelas respostas!! Estou nesses 7 meses em dieta restritiva, antes o deficit calorico era ainda maior. Não sabia que a dieta desregulava o perfil hormonal e o SNC (pelo que pesquisei aqui no forum é sistema nervoso central, é isso?). Quais são os efeitos dessa desregularização? Devo subir minhas calorias até atingir minha TMB ou GCD? O meu medo é exatamente esse efeito sanfona, não quero voltar a pesar 78kg, nem hoje estou satisfeita com meus 67kg, mesmo sabendo que ja evolui muito ainda me sinto acima do peso. Estava feliz quando cheguei aos 63kg, mas não consegui manter, mesmo mantendo a dieta e inclusive aumentando os treinos, já que antes fazia apenas caminhadas longas. Não tive problemas em ficar em deficit calorico, em diminuir a quantidade de alimentos, já que antes não comia muito, apenas me alimentava de maneira totalmente errada. A única coisa que me faz falta são os doces rsrsrs, mas estou conseguindo me controlar. Um grande aliado nesse controle é a pasta de amendoim que eu adoro, e sempre recorro a ela nos momentos de emergência!!! Devo trocar meu treino funcional por musculação então? Quantas vezes por semana? E na alimentação o que vocês sugerem para que eu possa acumular o minimo de gordura possivel nesse processo? Diminuo minhas proteinas para umas 90g diárias e deixo a gordura e os carboidratos mais ou menos em quanto? Quero me basear nesses números pra colocar uma nova dieta aqui e conto com a ajuda de vocês!! Mais uma vez muito obrigada!!

Oi pessoal! Gostaria da ajuda de vocês com a minha dieta, não estou conseguindo mais perder peso e se tenho um pequeno deslize na dieta lá sem vão meus ganhos!! Comecei minha reeducação alimentar faz mais ou menos 7 meses, e pesava 78kg, e depois de 4 meses cheguei a 63kg, mas não consegui manter, voltei pra 69kg e agora estou com 67kg. Altura: 1,73 Peso: 67 kg Idade: 21 BF: atualmente não sei Objetivo da dieta: perder peso TMB: 1493 Faço treino funcional 3 vezes por semana ao acordar (geralmente em jejum ou só tomando um copo de iogurte ou comendo uma banana) e muay thai 2 vezes a noite. Café da manhã 15g whey 15g colageno 70g banana Totais: 172 Kcal (25g proteina e 18g carboidrato) Lanche 25g castanha Totais: 176 Kcal (4g de proteina, 4g de carboidrato e 16g de gordura) Almoço 100g peito de frango 200g pepino Totais: 171 Kcal (32g proteina, 4g carboidrato e 3g gordura) Lanche 1 ovo cozido 1 clara de ovo cozida Totais: 98 Kcal (10g proteina, 1g carboidrato e 6g gordura) Janta 100g peito de frango 200g pepino 30g queijo branco Totais: 240 Kcal (37g proteina, 5g carboidrato e 8g gordura) Ceia 1 iogurte corpus grego 30g coco ralado Totais: 286 Kcal (10g proteina, 12g carboidrato e 22g gordura) TOTAL: 118g proteina 44g carboidrato 55g gordura 1143 Kcal O que posso mudar pra voltar a perder peso? Me ajudem por favor!! Obrigada!!