reinforcedmind

Dando uma olhada em off.

Muito bom manin, tem aferido sua p.a durante o dia e tem notado oscilação dos valores? Tenho percebido isso com Diana e deca

Protocolo andando tudo tranquilo graças a deus, bom o treino que estou usando nessa periodização de offseason está desta maneira, a quantidade de repetições é geralmente falha ou proximo da falha manipulo isso com carga ou menas carga.
 
Pernas
Agachamento 5x 12-15
Extensora 4x12-15
Leg press 4 4x12-15
Flexora 5-15-20
Flexora concentrada (Banco) 4x-10-12
Gemeos sentados 4x15 com isometria

Peito
Supino reto 5x12-15
Supino inclinado 4x-12-15
Supino articulado rotação 4x-12-15
Cross over 4-x10
Crucifixo 3-x15
 
Costas
Barra 2x15 (aquecimento)
Meio terra 4x12-15
Serrote unilaterais 4x12-15
Puxada posterior 4x-15
Remada smith 4x10-12
 
Pernas novamente com enfase na parte posterior da perna, treino bem detalhado e com bastante isometria, ponto fraco no meu caso para melhorar nesse offseason.

Ombros

Desenvolvimento livre 4x-12
Desenvolvimento arnold 5x-10
Elevação lateral conjug elavação unilateral 4x-10
Elavacão frontal 3x-10
Trapezio com barra 3x10
 
Braços biset
Rosca direta + Parelelas 3x10-12
Rosca alternada + Pulley 4x10-12
Mesa scoth + Corda 3x10-12
Rosca martelo + francess 3x15
 
geralmente off um dia, ai varia domingo quase sempre ou algum dia da semana...
estou fazendo uma refeição livre por semana, sem pesar nada, so como até me sentir bem satisfeito, geralmente faço 6 refeicões por dia, e no dia dessa ref livre, ela anula duas do meu planejamento normal.
 
bom para ilustrar segue uma foto de jejum hoje beirando aos 90kg
 

Protocolo andando tudo tranquilo graças a deus, bom o treino que estou usando nessa periodização de offseason está desta maneira, a quantidade de repetições é geralmente falha ou proximo da falha manipulo isso com carga ou menas carga.
 
Pernas
Agachamento 5x 12-15
Extensora 4x12-15
Leg press 4 4x12-15
Flexora 5-15-20
Flexora concentrada (Banco) 4x-10-12
Gemeos sentados 4x15 com isometria

Peito
Supino reto 5x12-15
Supino inclinado 4x-12-15
Supino articulado rotação 4x-12-15
Cross over 4-x10
Crucifixo 3-x15
 
Costas
Barra 2x15 (aquecimento)
Meio terra 4x12-15
Serrote unilaterais 4x12-15
Puxada posterior 4x-15
Remada smith 4x10-12
 
Pernas novamente com enfase na parte posterior da perna, treino bem detalhado e com bastante isometria, ponto fraco no meu caso para melhorar nesse offseason.

Ombros

Desenvolvimento livre 4x-12
Desenvolvimento arnold 5x-10
Elevação lateral conjug elavação unilateral 4x-10
Elavacão frontal 3x-10
Trapezio com barra 3x10
 
Braços biset
Rosca direta + Parelelas 3x10-12
Rosca alternada + Pulley 4x10-12
Mesa scoth + Corda 3x10-12
Rosca martelo + francess 3x15
 
geralmente off um dia, ai varia domingo quase sempre ou algum dia da semana...
estou fazendo uma refeição livre por semana, sem pesar nada, so como até me sentir bem satisfeito, geralmente faço 6 refeicões por dia, e no dia dessa ref livre, ela anula duas do meu planejamento normal.
 
bom para ilustrar segue uma foto de jejum hoje beirando aos 90kg
 

Bom manin, vai usar qual tipo de slim? Está usando a Diana pré treino?

Show manin, sim cada um responde melhor a certos estímulos, estamos juntos e força na caminhada ABS.

O que importa é o saldo calórico como um todo, não tem essa de AEJ , ou pós treino ou atarde ou a noite todos esses aeróbicos funciona e muito bem, desde que seja balanceado com seu gasto calórico. Acompanhando

Acompanhando gostim do guaiacol e bom quando manda Diana, haha tb estou com esta danada..

Saudações..
Tudo correndo dentro do planejado, dieta, treinos, cardios, e a rotina de um modo geral, graças a meu poderoso DEUS... sabádo ou domingo posto foto para ver como anda o shape, porem força ja aumento bem, principalmente agachamento ja sinto mais conforto em por mais carga, leg etc, forte abraços.