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Instrutores costumam aconselhar os frequentadores de academias de ginástica a levantar o máximo de peso por sessão, pois essa seria a melhor maneira de ganhar músculo. Um novo estudo, porém, sugere que a estratégia do "devagar e sempre" com pesos leves pode dar resultado mais rápido. Uma equipe da Universidade McMaster, em Ontário, no Canadá, liderada Stuart Philips, observou um grupo de homens jovens (com menos de 25 anos) enquanto levantavam peso nas pernas (movimento extensor) durante vários períodos. Os pesos foram definidos para cada participante. Foram comparadas as condições em que o peso correspondia a 30% do máximo que o participante podia levantar com a condição em que o peso correspondia a 90% do máximo suportado pelo participante. Amostras de tecido muscular foram obtidas dos participantes antes e depois de cada sessão de treinamento por meio de biópsia. Os cientistas descobriram que a produção de novas proteínas musculares - responsáveis pela hipertrofia do músculo - era maior quando os participantes levantavam pouco peso (30% do máximo) até o esgotamento (quando não conseguiam mais levantá-lo). Segundo Phillips, a ideia de que as pessoas deveriam exercitar-se com materiais cada vez mais pesados é "totalmente falsa". Em vez disso, ele recomenda que a melhor maneira de aumentar a musculatura é levantar pesos menores até cansar. O estudo foi publicado no periódico "Plos ONE". (Folha Online)

ola tenho algumas duvidas sobre o treino de hipertrofia, gostaria de saber se fizer um treino bem pesado conseguirei ganhar massa muscular ou apenas forca , pois tenho feito com cargas bem pesadas e mesmo assim nao tenho ganho de massa muscular. minha duvida 'e sera melhor diminuir o peso? fazendo com menos peso , mais bem concentrado, iriei ganhar mais massa muscular? porque tenho reparado na academia gente fazendo com menos peso e estao com bons ganhos musculares. ou tambem deveria alterar a maneira de treinar como por exemplo 1 mes pesado , 1 mes mais leve nao sei gostaria de ajuda se possivel obrigado abraco