Lucas Seixas
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22 minutos atrás, LUCAS CAMARGO VIANA disse:
Coloca 4 séries em todos seus exercicios não coloca duas ou três ,Mete é 4 series ai irmão e faça academia se possivel no sabado tmbm,para que seu abc fique bom 2 vezes completo devera ir nos sabados de manhã ...provavelmente ... abraços e bom progresso,caso não veja resultados em curto médio prazo,coloca duas semanas de treino ab e dua de abc no mês inteiro e segue esse padrã por varios meses,caso sentir dores e lesões,ou até mesmo o overtraining chegando muda de novo para abc,até recuperar.
Beleza man, mas no sábado n vou poder ir n, pq a academia n abre.
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Leofreitasf, sim. Ultimamente estava fazendo isso, acho que vou fazer alguns drops em alguns exercícios.
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Boa Noite galera. Fiz meu primeiro treino sozinho ,e queria ajuda de vcs para avaliar. ABC de segunda a sexta.
A- Peito/ Tríceps/ Ombro
Peck Deck( Voador ) vou fazer esse primeiro ( pré exaustão )4x8~12
Supino reto 4x10
Supino inclinado c/ Halteres 4x10
Paralela 4x6 ~10
Extensão vertical dos braços c/ halters 3x10
Desenvolvimento militar 4x8
( outro para ombro )
B- Costas/Bíceps/Trapézio
Puxador frente c/ polia alta 3x8~12
Puxador atrás c/ polia alta 3x8~12
Kroc Rows ( serrote ) 2x20 ou 3x10
Remada na máquina 3x10
Rosca direta 3x8~10
Alternado ou Martelo 3x8~10
Encolhimento 4x8~12
C- Pernas/ Panturrilhas
Agachamento livre 4x10
Leg press 4x10~12
Cadeira flexora 4x10~12
Mesa flexora 4x10~12
Gêmeos sentado 4x15~25
panturrilha na Leg press 4x15
Sou ectomorfo, tenho 16 anos, segunda faço 5 meses na academia. 1,65 de altura, entrei com 46kg, atualmente to com 51kg,
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Boa Noite galera. Fiz meu primeiro treino sozinho ,e queria ajuda de vcs para avaliar. ABC de segunda a sexta.
A- Peito/ Tríceps/ Ombro
Peck Deck( Voador ) vou fazer esse primeiro ( pré exaustão )4x8~12
Supino reto 4x10
Supino inclinado c/ Halteres 4x10
Paralela 4x6 ~10
Extensão vertical dos braços c/ halters 3x10
Desenvolvimento militar 4x8
( outro para ombro )
B- Costas/Bíceps/Trapézio
Puxador frente c/ polia alta 3x8~12
Puxador atrás c/ polia alta 3x8~12
Kroc Rows ( serrote ) 2x20 ou 3x10
Remada na máquina 3x10
Rosca direta 3x8~10
Alternado ou Martelo 3x8~10
Encolhimento 4x8~12
C- Pernas/ Panturrilhas
Agachamento livre 4x10
Leg press 4x10~12
Cadeira flexora 4x10~12
Mesa flexora 4x10~12
Gêmeos sentado 4x15~25
panturrilha na Leg press 4x15
Sou ectomorfo, tenho 16 anos, segunda faço 5 meses na academia. 1,65 de altura, entrei com 46kg, atualmente to com 51kg,
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Tava começando a reparar uma coisa também, meu peito esquerdo é um pouco mais inchado e definido que o direito, dei uma pesquisada , descobrir que é assimetria, falaram
para fazer mais exercícios com halteres , é uma boa?
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Torf eu faço isso mesmo, só esqueci de comentar
A parte inferior ta menos desenvolvida !
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Boa galera, desculpa se postei no lugar errado , pq sou novo no fórum, então vamos lá. Tenho 16 anos, vou fazer 5 meses treinando, sou ectomorfo treino de segunda a sexta ABCAB, segunda:peito e tríceps/terça :costas,bíceps e ante-braço / quarta :pernas,ombro e trapézio. Na quinta repito de segunda... E assim por diante. Nesses 4 meses de treino tive um resultado satisfatório em todas as partes do corpo, so n tive um bom resultado na região do peitoral, que ta um pouco desproporcional.
treino de peito: Supino reto 3x10/ sup.inclinado c halteres 3x10/ crucifixo 3x10 e pull over declinado 3x10.
to uns 2 meses com esse treino ,mas n vi diferença alguma, a parte inferior do peito ta desproporcional em relação a parte superior. Dêem algumas dicas, para mudar o treino, o que devo melhorar, vlw.
Obs: Tenho 1,65 de altura, entrei com 46kg hj estou com 51kg.
Avaliem meu novo treino, ABC
em Treinamento
Postado
Vou fazer supino primeiro mesmo,trocar o voador pelo cross over, e já adicionei barra fixa já ,remada curvada to fazendo na máquina por enquanto.
valeu mano!