Francisco Vazz
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Histórico de Reputação
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Francisco Vazz recebeu reputação de Alisson Santos em RELATO DHEA 25MG MRM 16 ANOS C/ ACOMPANHAMENTO
to com um puta medo disso mano, me cuido bsatante porque sou cagão pra crl UHEUAE, mas ó, já quase entortei minha coluna literalmente no agachamento, não pelo peso e sim pela barra, o gancho travou no aço la e o peso escorregou e empinou minha coluna pra tras, sorte que puleio pra frente se não tava na cadeira de rodas essa hora... é foda mas né, ossos do ofício que a gente tenta evitar ao máximo, sucesso irmão!
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Francisco Vazz deu reputação a joãopedrobrum em diario do jão
Dados:
Idade: 16years
Altura: 1,75
Peso: 65,3kg
medidas: irei comprar uma fita hj
objetivo:cutting
bf: em torno de 20%e 15%
sera utilizado aeróbios em jejum (20min) e treino A,B,A,B,C,A + 20 min de aeróbio pós treino
A:COSTAS OMBROS BÍCEPS SÓLEO E PANTURRILHA + ABDÔMEN
B: PEITO E TRÍCEPS
C:PORÇÃO SUPERIOR DA PERNA
dieta:low carb segue abaixo
DESJEJUM:4 ovos
2-algum tipo de carne 100g
3 pre work out- 100g de carne e 30g de pasta de amendoim
4 pos work out- 3 ovos + 60g de pasta de amendoim
5- 20g de whey +15g de aveia ou 25g de albumina pro biótica com 50g de frango obs tudo pesado na balança