bastian

obrigado pelas respostas!!! buldoguii, bulkar sem dó seria jogar as calorias em que numero? e com essa barriga incomodando não sei qual seria o resultado... magro e barrigudão rsrs alex ander, nada no pré e no pós treino? só vou comer no lanche da manha mesmo? e minha refeição noturna seria suficiente pra conseguir gerar algum ganho muscular e energetico no treino de manha? diminuo as proteinas? deixo em quantas calorias diarias mais ou menos? mas uma vez obrigado pela ajuda!!

trabalho durante o dia e estudo a noite, então vo precisar treinar logo ao acordar e pelo que li nesse caso o melhor seria suplementar, mas to perdido no que tomar, então preciso da ajuda de vocês que tem muito mais experiência.. vou excluir o café da manhã que seria o pré treino e o pós treino, que preciso da ajuda de vocês.. tava pensando em whey e malto ou waxy maize com mais alguma coisa, mas não sei se no pré ou no pós, ou nos dois.. tenho 30 minutos entre acordar e ir treinar altura: 1,81 peso: 68kg idade: 34 tmb: 1671 Kcal objetivo da dieta: ganhar massa magra e perde barriga bebo 2 litros de água por dia ## lanche da manhã - 31g proteina, 15g carbo e 11g gordura - 283 Kcal 2 fatias pão integral - 7g proteina, 13g carbo e 1g gordura 20g queijo ricota light - 2g proteina, 1g carbo e 2g gordura 50g peito de frango cozido - 16g proteina, 2g gordura 1 ovo cozido inteiro - 6g proteina, 1g carbo e 6g gordura ## almoço - 45g proteina, 59g carbo e 10g gordura - 506 Kcal 200g arroz parboilizado - 6g proteina, 51g carbo e 1g gordura 50g feijão - 2g proteina, 7g carbo 100g peito de frango cozido - 31g proteina e 3g gordura 1 ovo cozido inteiro - 6g proteina, 1g carbo e 6g gordura ## lanche da tarde - 159 Kcal 2 ovos cozidos inteiros - 13g proteina, 1g carbo e 12g gordura ## janta - 28g proteina e 11g carbo e 21g gordura - 345 Kcal 80g feijão - 4g proteina, 11g carbo 100g carne moída - 24g proteina e 21g gordura ## ceia - 36g proteina, 49g carbo e 15g gordura - 475 Kcal 30g whey 100% probiotica - 24g proteina, 3g carbo e 2g gordura 40g farinha de aveia - 5g proteina, 26g carbo e 3g gordura 20g pasta de amendoim - 6g proteina, 4g carbo e 10g gordura 70g banana - 1g proteina e 16g carbo totais faltando o café da manhã (pré e pós treino): 153g proteina - 612 Kcal 135g carboidrato - 540 Kcal 69g gordura - 621 Kcal total: 1773 Kcal o que suplemento no treino de manhã? o que posso altera na dieta? preciso da ajuda de vocês!!!