rafael094

Buenas. Treino na correria com pressa ontem:
 
Agachamento barra alta: 10 x 10 (40 kg + barra)
Levantamento terra: 4 x 10 (60 kg + barra)
 
Me sentindo cada vez melhor.  Agachamento já não me matou tanto quanto semana passada, logo logo recupero a forma e o preparo, só vai demorar um pouco pra recuperar a força, acho eu.
Da pra dizer que o agachamento e terra tão show. Remadas tenho que cuidar um pouco ainda e exercícios de empurrar preciso bastante paciência. No mais tudo beleza.
 
Nesse primeiro momento eu não tô seguindo uma rotina, tô vendo quais exercícios da pra me adaptar melhor e vou montar um treino "temporário" a partir disso. Quando a clavícula estiver 100% eu monto uma estrutura top.
 
Agora: ver como me adapto aos exercícios; Depois: montar um treino a partir disso; Clavícula boa: treino ideal.  
 

Buenas povo.
Ontem fiz mais um raio-x e resultado: ainda quebrado. Mas já to conseguindo forçar, só tenho que evitar impacto ainda.
Retomei os treinos. Meio mal e mal mas devido à situação to contente por conseguir ao menos tentar.
 
Agachamento barra alta 40 kg + barra 10x10
Militar 20 kg + barra 10/7/4/5
Remada curvado 30 kg + barra 5x10
 
Breve comentário: pouco peso pra ver como a clavícula e o ombro se adaptam. Cansei muito, não sei se pelo tempo parado ou pelo volume do agachamento, pq sempre treinei com volume baixo, ou os dois juntos. Meu braço direito ficou completamente dormente na metade do agachamento e isso prejudicou, mas vamo lá recuperar o atraso.
Pelo que percebi da pra e adaptar bem, só o militar saiu bem ruim pq to sem nada de força no braço/ombro esquerdo, nada mesmo nem com esse pouquíssimo peso.
 
Abraço.

Pra ilustrar como foi meu caso...
 

E ai, gente! Pois é, acontece e o negócio é ter paciência mesmo. Tenho certeza que quando recuperar vou voltar 100%.
 
Estou aposentando a tipoia. Ontem passei metade do dia sem ela e foi tranquilo tranquilo. Hoje estou desde de manhã e tudo perfeito. Tentei de leve fazer uns movimentos e já ta tudo bacana. Consigo até erguer o braço pra cima completamente, o que parecia impossível ainda na semana passada. Vou falar com o traumatologista antes de começar a forçar, mas os movimentos, na medida do possível, já estão voltando bem.
 
Dizem fontes não seguras (internet) que é bom movimentar porque acelera na recuperação pois ativa mais os tendões e ligamentos e todo o resto.
 
Ontem completou 1 mês da fratura.

Boa tarde, Alex! Caí de moto num treino. Desculpa a demora pra responder!
 
Infelizmente sem novidades por enquanto. Amanhã tenho consulta, então qualquer novidade trago aqui.