Bruno Honda

Stein, dei uma olhada no seu tópico e achei muito interessante, assim como outros tópicos! Adaptei meu treino na sequência de ABCD - A / bíceps / quádriceps, B / peito/ femoral, C / costas/ trapézio, D / ombro/ tríceps, aumentando a intensidade do treino!! Obrigado pelo comentário!

Stein, eu não entendi. A minha divisão ou a do xt001? Também se puder me dar uma opinião, agradeço! xt001 obrigado, pelo cometário!

Bom dia, marombada!!! Treino há alguns anos e acompanho aqui os depoimentos e dicas de todos para uma maior instrução na hora do meu treino. Estou mudando o treino para os próximos 40 dias e gostaria da opinião de vocês! Idade: 31 Altura: 1,73 Peso: 75 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino - Crescimento/Força Estrutura: ABCD - Seg a Sex / Aeróbico 1 dia sim outro não Número de repetições: 8 a 12 Número de séries: 3 a 4 TREINO A - PEITO Supino Declinado - 3x 12 Supino Reto - 8, 10, 12 (Pump na última) 1x Repetição Pull Over - 3x 12 Cross - 6, 8, 10, 12 (Pump na última) 1x Repetição Peck Deck - 3x 10 TREINO B - COSTAS E BÍCEPS Puxada Aberta Livre - 4x 8 – 10 Pull Down - 3x 12 Remada Sentada Aberta - 8, 10, 12 1x Repetição Remada Sentada Fechado - 12, 10, 8 1x Repetição Remada Cavalo - 8, 10, 12 (Pump na última) 1x Repetição Rosca Polia Alta - 3x 12 (Pump na última) Rosca Inversa - 3x 12 Rosca Martelo Halter - 3x 12 (Pump na última) Flexão de Punhos - 3x 10 TREINO C - PERNAS E TRÍCEPS Agachamento - 4x 10 Leg Press - 3x 12 Stiff - 3x 12 Abdutor - 3x 12 Adutor - 3x 12 Panturrilha - 3x 12 Mergulho - 3x 10 Pulley - 3x 12 Tríceps Testa - 3x 10 Pulley Inverso - 3x 12 TREINO D - OMBRO Desenvolvimento Arnold - 3x 12 Elevação Lateral - 8, 10, 12 1x Repetição Elevação Frontal - 8, 10, 12 1x Repetição Encolhimento - 4x10 Desde já agradeço a todos que puderem opinar! Um bom treino!