anderson bm

amigo isso nao é se fazer de vitima,coitadinho ou ficar maguado ,voce me deu uma resposta eu eu respondi na mesma altura simplesmente que quem fala tambem escuta como eu ouvi sua critica tambem a respondi simplete criei um topico e fiz uma pergunta ninguem e obrigado a responder ,responde quem quizer so queria saber se o treino era bom ou nao era ,so isso dai depois que voce respondeu queira saber quais outros exercicios fora o que voce cito poderia fazer era so nao quero saber é coisa de frangoo ou si voce acha que me fiz de vitima ou coitadinho ou fiquei magoado valeuu era essa ajuda que queria valeu mesmo...

so nao esquece que ninguem nasceu sabendo,td mundo começo do começo como eu posso ta fazendo coisa de frango voce tambem faz ou ja fez coisa de franco

e assim fica bom ? a=costa,antebraço puxada pela frente com pegada invertida remada unilateral remada baixa na polia rosca inversa rosca punho b=peito,triceps supino plano supino declinado cruxifixo com halteres Tríceps com Polia Alta com Pegada Invertida triceps testa c=perna,panturilha Agachamento no Smith Agachamento Hack leg press 45 cadeira abdutora cadeira adutora flexora deitado stiff panturilha sentado aparelho panturilha no smith com as 3 variaçoes d=ombro,trapezio,biceps desenvolvimento com halteres elevaçao frontal remada alta na polia com a pegada fechada rosca direta rosca scott

fora esse exercicios que voce cito tira mais alguns?

treino abcd 3x 8 a 12 reptiçoes a=costa,antebraço puxada pela frente com pegada invertida remada unilateral remada cavalinho rosca inversa rosca punho b=peito,triceps supino plano supino inclinado voador Triceps na polia alta pegada invertida Triceps frances c=perna,panturilha agachamento leg press 45 cadeira abdutora cadeira adutora flexora deitado stiff panturilha sentado aparelho panturilha no smith com as 3 variaçoes d=ombro,trapezio,biceps desenvolvimento com halteres elevaçao frontal remada alta na polia com a pegada fechada rosca scott rosca martelo alternado objetivo: diminuir a gordura e aumentar a massa magra o treino foi pego no forum mais foi mudado algumas coisa ,como series e exercicios queria saber se esse treino esta certo,se nao tiver oque posso mudar lembrando que o treino é para ganhar massa muscular

so intermediario e treino 5vezes por semana ,e estou tentando elaborar uma divisao de treino das sequintes formas abc 3x 8 a 12reptiçoes descando 1 min a= peito,triceps,ombro,trapezio,abdominal b=costa,biceps,ante braço,abdominal c= pernas,abdominal ou abcd 4x 8 a 12reptiçoes descando 1 min a=peito,triceps,abdominal b=costa,becips,ante braço,abdominal c=ombro,trapezio,abdominal d= pernas qual do dois é melhor ou masi correto?