magodeaço

Galera, bom dia! Primeiramente, se estiver criando tópico no local errado, perdão. É meu primeiro tópico. Segundamente, serei breve. Terceiramente, vamos lá. Tenho 22 anos, 1.85m, 70kg. Sou magro e alto, tenho uma leve pancinha que tende a crescer devido a correria da vida e a comilança de besteiras na rua. Eu quero fazer musculação, criar uma rotina diária de treinos, mudar esse aspecto, ganhar peso e músculos. Eu sei que por ser magro e ter que criar a massa, o processo é mais lento e mesmo assim podendo não chegar aos resultados que quero. Mas quero tentar. Preciso saber "como" exatamente será essa rotina. - Quanto tempo de musculação diária devo praticar? - A alimentação, é óbvio preciso ter uma dieta específica? Seria muito difícil seguir uma dieta, pois passo o dia inteiro fora de casa. Mas estou disposto a me esforçar. É aquela coisa de comer de 3h em 3h? - Suplementação, quais são os essenciais para ganho de massa? Whey, Albumina? Quais outros? - Horário para musculação; Pela manhã é impossível.. Acordo 6h para trabalhar. Creio que conseguiria fazer apenas pela noite.. Algum problema com esse horário? Basicamente essas são minhas dúvidas. Agradeço desde já pelas respostas. Abraço!