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Mateus0503

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  1. Mateus0503

    [Fora do Modelo] Análise de dieta

    Mateus0503 postou um tópico em Lixeira
    Eai galera, me ajudem com minha dieta, quero saber se está boa para quem busca hipertrofia, sugestões e críticas são bem vindas Dados: 16 anos, 73kg, 177cm de altura Bf:9,09 Obs: há como diminuir o bf comendo esse cardápio? ________________________________________ 6h30: crepioca (2 ovos, 1 banana, 1 colher de creme de ricota, 1 colher de linhaça e quinoa) com vitamina de mamão ou abacate (300ml leite) 9h30: sanduíche de pasta de amendoim e ricota (2 fatias de pao integral e 1 colher de sopa de cada) 12h: 6 colheres de arroz (aprox. 400g) , 200g de frango, 2 ovos, salada de alface tomate e cenoura 14h: 350g de batata doce 16h: sanduíche de pasta de amendoim e ricota (2 fatias de pão integral e 1 colher de sopa de cada) + 150 ml de iogurte com 2 colheres de sopa de aveia 17h30: 1 banana prata 18h às 19h30: treino, logo após, 40g de whey 20h: 2 colheres de arroz( 150g aprox.), 200g de feijão, 200g de frango, salada de alface, tomate e cenoura + 4 uvas 23h: 3 claras de ovo + 2 castanhas do Pará + 1 tribulus
  2. Mateus0503

    [Falta de Pesquisa]Braço

    Mateus0503 postou um tópico em Lixeira
    Fiz 16 anos em março desse ano, e tem 7 meses que malho e o que menos desenvolve é o meu braço, ganhei 7 kg de massa, diminui meu percentual para 9%, e cresci 3 cm de altura, que acho que tenha atrapalhado o desenvolvimento dos músculos, queria saber de vcs se nessa idade terei sucesso malhando, e se possivel, algumas dicas para biceps e triceps, vlw

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