luiz figueiredo

Tamo aí na luta, borá acompanhar!!!

esta bom, porem faca ombros antes de triceps

e ai mano blz? comecei a acompanhar ai como estão as suas medidas agr?

tirando o braço, o resto rapo tudo

show de bola, podia ir relatando ai, e no fim posta um antes e depois

eu faço com qualquer tenis, coloca dois pesos um em cada lado e sobe encima somente com a parte de tras do pe, assim o calcanhar fica calçado

mano no posl liquido falta uma proteina(whey) e no pos solido um carbo(batata doce) de resto so sucesso

7:00 (líquida) - 250ml de shake hinode QUE PORRA DE SHAKE É ESSE 200ml de leite - 250ml de água 1 banana 30gr aveia 7:15 (pré-treino) - 2 fátias de pão de linhaça 200gr batata doce - 2 colheres de sopa de pasta de amendoim integral - 2 colheres de sopa de chia 50gr de frango - 125ml de café 8:15 (treino) 9:30 (pós-treino) - 500ml de água - Maltodextrina -Whey Protein Isolado whey concentrado ta otimo ja 12:00 (almoço) - 100 gramas de filé de peito de frango - 95 gramas de arroz 7 grãos integrais 200gr de arroz comum não muda mt dos outros - 125ml de chá de frutas vermelhas hinode QUE PORRA É ESSA DENOVO 200ml suco maracuja natural - 250g de batata doce 14:00 - 500ml de água 15:00 - 1 barra protéica max titanium MANDA UM HIPERCALORICO - água 16:00 - 500ml de água 18:00 - 500ml de água - Creatina GH Max Universal 18:15 - Tapioca de frango (50g de frango) - Suco de laranja (1 laranja) 21:00 - 1 barra protéica max titanium 200ml de leite - Hipercalórico MAX Titanium - 1 banana 22:30 - Frutas - 1 Castanha-do-pará - 1 Amendoa ESQUECE ESSES PRODUTOS DA HINODE SO MARKETING E BORA COMER COMIDA DE VERDADE, abandona essas frescura, come o basico, aveia, batata doce, frango...

Mano, qual o porque do lanche da tarde e no pos solido não terem carbos? e pq o pre treino tbm n tem proteina? se eu fosse você usaria: -2 ovos com a batata doce -e o frango com o malto -e no pos solido uma proteina e um carbo

so um medico maninho

po mano desculpa agora que entrei pelo pc vi a dieta la encima hahaha ta massa mano, bora pro sinistro acompanhando

manda a dieta ai mano

que irado mano, acompanhando

acompanhando mano

Acompanhando

acompanhando mano

Eai mano Blz!? Cara aí tem mt proteína, quase 3G por kilo, 2g já é suficiente, em relação as calorias acho QE abaixou mt, começa abaixando no máximo 500kcal, e vai abaixando com o tempo... outra dica é trocar a batata doce por aipim pra n enjoar e fazer uma refeição com banana e aveia... outra opção pra vc levar!

Entendi mano, mas da pra usar ABCx2 dividindo assim pra isolar perna A - peito, ombro e triceps B - costas, trapézio e bíceps C- pernas e panturrilha o bom dessa divisão e que desanda os músculos maiores, na tua divisão no caso, sábado tu ia treinar peito e segunda ja começar com peito novamente entende?

maneiro mano, eu gostei dessa divisão me deu mais força e volume

fala mano blz? mt tempo utilizando ela? bons ganhos?

Minha pequena trasformacao 5 meses com treino, e Dieta a 2 semanas foto antes e depois dorsal

Mano tem um tópico, usa a busca aqui no fórum, tem explicando tudo certinho, mas pra te ajuda, começa o bulking bolado, aumenta 500 kcal e manda vê

Respondido e sucesso pra vc

Mano, todo dia é dia de Bater macros, se não conseguir seguir a dieta pelo menos tenta bater os macros!!! Progresso!! Espero ter ajudado

Acompanhando mano