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Cyborg14i deu reputação a Torf em Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
Cada letra é um treino diferente e o número é o número de vezes que o conjunto é repetido.
Se tem dificuldades em ganhar ombros e pernas, sugiro que, como você treina 3 dias na semana, faca treinos de corpo inteiro (também conhecidos como fullbody), assim você estará treinando tanto pernas quanto ombros 3 vezes na semana.