Nina91

treino bem generalista para iniciantes, porém adequado ao seu perfil, já que tem pouca experiência. Adaptação máxima 6-8 semanas nesse treino... próximo passo é inserir mais compostos para MMII. Só não gosto do método de usar muitos exercícios com caneleiras e ainda por cima repetir praticamente o mesmo movimento que já foi utilizado nas máquinas. Não que não se possa, mas seria mais vantajoso uma introdução aos compostos.

Olá, moça.
 
Acredito que o treino esteja dentro do que considero, particularmente, adequado, mas..... E a panturrilha? Não se esqueça delas! Você pode treinar na segunda e na sexta.

Cogitei sugerir-lhe outros exercícios compostos para pernas, mas como você se diz iniciante, talvez seja mais interessante seguir esta rotina de seu instrutor por, pelo menos, 1 mês, para fins de adaptação.
 
Após esse período adaptativo, peça a seu instrutor para lhe passar exercícios mais interessantes, no quesito de resultado, como agachamento, deadlift (terra) e barra fixa (sim, pra mulher também), por exemplo. Iniciar um agachamento no Smith é a melhor forma para evoluir para o livre.
 
Aguarde mais opiniões.
 
Desejo-lhe bons ganhos.

Eu acho o body pump bem legal no quesito condicionamento.
 
Quanto ao treino eu o achei bem interessante. Vou ficar no aguardo pra ver sugestöes do pessoal.